10 Poses Básicas De Hatha Yoga

O Yoga é uma antiga forma de arte.

O Yoga é uma antiga forma de arte que é projetada para equilibrar mente, corpo e espírito. A prática tradicional de asanas, ou posturas, é conhecida como Hatha Yoga e é a prática mais familiar. Inclui dezenas de poses, cada uma com um foco e propósito diferentes. Dez posturas básicas são encontradas na maioria das aulas de Hatha Yoga, e podem ser praticadas por pessoas de qualquer nível de condicionamento físico.

Mountain Pose

O ponto de partida para a maioria das posturas de yoga é a postura da Montanha. Comece a ficar de pé com os pés juntos. Inspire e traga os braços para cima, olhando para cima. Expire e traga as palmas das mãos sobre o coração. A pose da montanha ajuda a desenvolver o foco e a concentração, trazendo consciência para o seu corpo.

Pose da criança

A postura da criança é praticada frequentemente entre as séries para permitir que o corpo descanse. Venha para uma posição ajoelhada no tapete. Deixe cair a cabeça no chão e descanse os braços ao lado do corpo. Feche os olhos e respire profundamente. A postura da criança alivia a tensão e clareia a mente

Pose do Cachorro Virado para Baixo

O Cachorro Virado para Baixo é um alongamento para todo o corpo. Ele alonga os isquiotibiais, alonga a coluna e abre os ombros. Comece em posição ajoelhada. Ande com as mãos para frente na frente do corpo. Comece a levantar os quadris para o teto enquanto você endireita as pernas. Tente pressionar seus calcanhares em direção ao chão. Lembre-se de respirar.

Cobra Pose

A postura da Cobra é uma curva suave para trás. É uma pose essencial na série Saudação ao Sol. Comece deitado de bruços, de bruços. Coloque as mãos diretamente sob os ombros, com os cotovelos apoiados nos lados. Lentamente, pressione a parte superior do corpo para fora do tapete. Olhe levemente para cima e respire profundamente.

Pose do Guerreiro

Como o nome indica, a pose do Guerreiro é projetada para construir força. Comece em pé em uma posição de pernas largas. Vire o dedo do pé direito. Inspire e levante os braços paralelamente ao chão. Expire e dobre o joelho direito, mas não depois dos dedos. Vire e olhe por cima da sua mão direita. Segure por várias respirações, depois repita no lado oposto.

Pose do Triângulo

Como a pose do Guerreiro, a pose do Triângulo fortalece, mas com o benefício adicional de alongar os quadris e os ombros. Comece em uma posição de pernas largas. Inspire e levante os dois braços paralelamente ao chão. Expire e solte a mão direita até o pé direito, estendendo o braço esquerdo em direção ao teto. Segure por várias respirações e, em seguida, repita no lado oposto.

Flexões para frente

As flexões para frente proporcionam um alongamento profundo nos isquiotibiais. Eles também são usados ​​para aliviar o estresse e a tensão no corpo. Comece sentado no chão com as pernas juntas esticadas à sua frente. Inspire e alcance a sobrecarga. Expire e dobre para a frente, alcançando os tornozelos ou pés. Deixe a cabeça cair e relaxar.

Tree Pose

Árvore é uma das muitas poses usadas no yoga para melhorar o equilíbrio e a postura. Comece a ficar em pose de montanha. Mude o peso para o pé direito e levante lentamente o pé esquerdo até a parte interna da coxa. O joelho deve estar para o lado e a pélvis aberta. Concentre-se e respire. Repita na perna oposta.

Voltas sentadas

As torções sentadas estão incluídas na maioria das práticas de ioga. Eles ajudam a alongar a coluna e aliviar a tensão nas costas. Comece sentado em uma posição simples de pernas cruzadas. Inspire e estenda a mão atrás de você com a mão direita, apoiando-a no chão. Expire e gire para a direita, olhando por cima do ombro direito. Pressione a mão esquerda do lado de fora do joelho direito para alavancar

Pose de Cadáver

Toda sessão de ioga deve terminar com um período de relaxamento. A postura do cadáver permite que todos os músculos do corpo descansem após a prática. Venha para o chão, deitado de costas. Descanse os braços ao lado do corpo e abra as pernas na largura do quadril. Feche os olhos e respire profundamente. Permanecer em posição de cadáver por vários minutos.