... e como desestressar de uma vez por todas
Quando se trata de estresse, aparentemente há um gremlin que se esconde no topo da lista de todos: dinheiro.
A Associação Americana de Psicologia acaba de divulgar sua pesquisa 2011 Stress in America, e os resultados são semelhantes aos do ano passado (que abordamos aqui): Primeiro, as mulheres são mais estressadas do que os homens. Em segundo lugar, a fonte número um de estresse é o dinheiro. Seguido pelo trabalho e depois pela economia (então é uma boa coisa que o LearnVest está aqui para falar sobre os três).
75% dos entrevistados na pesquisa disseram que o dinheiro é um fator estressante em suas vidas. Enquanto sóbrio, não podemos dizer que ficamos surpresos com isso.
Bem, para essas estatísticas, dizemos: "Pshaw". Temos muito o que enfatizar, sim. Estamos trabalhando, cuidando de parceiros, familiares e amigos, e tentando parecer bonitos e equilibrar nossos orçamentos enquanto fazemos isso. significa que temos que viver essas estatísticas como nossa verdade.Não significa que, a partir de hoje, não possamos fazer mudanças concretas - ou mesmo ajustes - que aliviem o estresse de nossas vidas.
Nós nos sentamos com três psicólogos diferentes (incluindo um que conduziu o estudo) e recebemos seus novos conselhos apenas sobre o que está causando todo o estresse - financeiro ou não - e como lidar com isso.
Por que as mulheres são mais estressadas?
Segundo o estudo da APA, historicamente as mulheres relatam níveis mais altos de estresse do que os homens, e este ano não é exceção. Em uma escala de 1-10 onde 1 é pouco / nenhum estresse e 10 é um grande estresse, os homens relataram um nível de estresse de 4.8 enquanto as mulheres relataram um nível de estresse de 5.4. Mas, o que é mais preocupante, muitas mais mulheres do que homens relataram um nível perigosamente alto de estresse (de 8-10), 27% em comparação com 16%.
"É uma tendência nacional que as mulheres são mais estressadas do que os homens", diz Norman B. Anderson, CEO da American Psychological Association. "Uma hipótese é que as mulheres são expostas a situações mais estressantes do que os homens; trabalho, mas também tendem a assumir mais responsabilidades em casa. A outra teoria é que as mulheres se sentem mais confortáveis em relatar níveis mais altos de estresse. "
A Dra. Helen Coons, presidente e diretora clínica da Mental Health Associates, não acha que é apenas o fenômeno do autorrelato. “É o contexto socioeconômico e relacional da vida das mulheres aqui na América. Uma alta porcentagem de mulheres tem filhos dependentes, trabalha fora de casa e depois volta para casa para um segundo turno, muitas vezes com apoio inadequado. Ainda vemos desigualdade de gênero. As mulheres ganham menos e, se forem empregadas em meio-período, elas têm menos probabilidade de ter benefícios de saúde e recursos financeiros ”.
Em outras palavras, estamos mais estressados porque realmente temos mais dificuldades.
As mulheres têm mais resistência quando se trata de dinheiro?
"As mulheres foram marginalizadas", acrescenta a dra. Kate Levinson, psicoterapeuta e autora de "Moeda Emocional: Guia de uma Mulher para Construir uma Relação Saudável com o Dinheiro". “A sociedade não nos fortalece. Fomos aculturados para ficarmos mudos sobre dinheiro - legalmente e culturalmente por gerações. É tão novo para as mulheres ter tanto acesso e controle sobre o dinheiro ”.
Mas não podemos "ficar estúpidos" com o dinheiro, insiste o Dr. Levinson. "Isso limita nossas opções no mundo, sem mencionar os sentimentos de autoestima e competência."
O que, nos atreveríamos a dizer, tem algo a ver com o estresse que todos dizemos que estamos sentindo.
A propósito, se você não estiver convencido de que deveria se preocupar com o estresse, a pesquisa confirmou há muito tempo que existe uma forte ligação entre estresse e problemas de saúde.
O que as mulheres podem fazer com seu estresse?
Os especialistas com quem falamos oferecem conselhos sobre como lidar com o estresse (enquanto a maioria é direcionada a lidar com o estresse financeiro, eles são aplicáveis ao gerenciamento do estresse em geral):
1. Conheça seus sinais
Antes de administrar seu estresse, você precisa saber quais são as suas sugestões de estresse, diz o Dr. Coons. Você fica irritado ou ansioso? Nervoso ou agitado? Muito cansado? Estomacais e dores de cabeça? Não dormir o suficiente? Você se retira, cancela seus planos e não consegue entrar em contato com amigos?
Talvez você tenha estado sob estresse por tanto tempo que chegou a tolerar esses sintomas como parte de sua vida. Nesse caso, "Pergunte o que é importante para você e se você está vivendo de uma maneira que funcione para você", diz Dr. Coons. Descubra se você está muito ocupado; confira esses sinais da 13 que você precisa desacelere.
2. Coloque sua máscara de oxigênio em primeiro lugar!
Se você está percebendo sinais de estresse, você deve em primeiro lugar cuidar de si mesmo como a principal prioridade. "Como dizem em um avião", diz o Dr. Coons, "coloque sua máscara de oxigênio antes de ajudar os outros. As mulheres acham que é egoísta, mas não é egoísta. É respeitável. Isso fará com que você seja mais eficiente responsabilidades no trabalho e em casa ".
Faça pequenas pausas, vá passear. Pare e sente-se ao sol por um tempo. Certifique-se de manter a data do almoço. Em vez de executar mais dois recados, pare e navegue em sua loja de antiguidades favorita ou vá para casa cedo para um banho. Obrigue-se a cuidar de si mesmo. Como mulheres, às vezes é a lição mais difícil de aprendermos.
3. Enfrente a situação
Depois de reabastecer suas reservas, é hora de fazer um balanço de sua situação. Quando se trata de suas finanças (ou questão de relacionamento, ou outra crise), é importante ter uma conta de como sua imagem atual se parece, e se informar sobre quais são as opções. "Ignorar ou enfiar nossas cabeças na areia só piora a situação", diz o Dr. Levinson. "Não podemos nos dar ao luxo de ser ignorantes sobre nossas finanças. Envolva-se com a situação real."
Talvez você se sinta mal com sua dívida, e isso leva à inação. Em vez disso, coloque a negação de lado e lance uma luz honesta sobre o assunto. Se for muito difícil fazer isso sozinho, procure ajuda. Consulte um amigo ou membro da família que seja um especialista ou confira os novos Planos Financeiros da LearnVest, com o Certified Financial Planners® do outro lado, que orientará você cuidadosamente sobre o que está atrapalhando.
4. Comece a falar e construir uma aldeia
Um dos ditados prediletos do Dr. Coons é: “É preciso uma aldeia para criar um filho.” (Você poderia certamente aplicar a frase também a outros objetivos.) Uma maneira segura de diminuir o estresse é colocar os outros em seu problema. "As mulheres podem ter dificuldade em pedir ajuda", diz Coons.
Quando se trata de finanças, o Dr. Levinson concorda: “É importante conversar com os outros, não deixar que a vergonha da situação ou a autocrítica o impeçam de obter apoio. Conversar com os outros não apenas nos ajuda a resolver problemas, mas também a não se sentir tão sozinho e isolado ao lidar com a situação. Aquilo é enorme. Para passar por este problema com outras pessoas, absolutamente traz um melhor resultado ".
Obtenha seu parceiro envolvido, um amigo ou um amigo de dinheiro. E nunca esqueça: Nós da LearnVest estamos aqui para você. Visite nossa página do LearnVest no Facebook diariamente para compartilhar idéias com outros membros da comunidade, ou postar anonimamente e trocar conselhos em nosso fórum, LV Discussions. Basicamente, apenas não vá sozinho.
5. Toque em seus sentimentos
Se dinheiro é sobre números, e nós sabemos o que precisamos fazer, por que é tão estressante? Por que nos faz chorar, fazer coisas malucas e nos manter acordados à noite? (E não é apenas sobre o quanto você tem; os ricos também se sentem estressados.)
"O dinheiro não é apenas números em uma página", diz o Dr. Levinson. “Somos ensinados que devemos ser racionais sobre dinheiro quando, na verdade, nossos sentimentos e experiências influenciam muito a maneira como nos relacionamos com o dinheiro. As mulheres têm muitos sentimentos sobre o dinheiro que aprenderam a deixar de lado. Estamos ainda mais debilitados quando deixamos nossos sentimentos de lado ".
"Nosso relacionamento com o dinheiro é mais complexo do que qualquer outro aspecto psicológico de nossas vidas", diz o Dr. Levinson. “Você precisa entender de onde vêm seus sentimentos sobre isso. Inclua seus sentimentos em qualquer uma das equações financeiras ou soluções que você apresentar. "
Tente fazer o nosso Teste de Crenças de Dinheiro e veja se isso lança alguma luz.
6. Obter física
O estudo relata: "Embora o exercício faça parte de uma das principais escolhas para o controle do estresse, muitos norte-americanos continuam escolhendo atividades mais sedentárias para relaxar", como ouvir música, ler ou cochilar (e vamos ser reais, assistindo TV deve estar no topo da lista de todos, mas ninguém estava admitindo isso).
"O exercício é um dos principais métodos para controlar o estresse porque afeta a mente e o corpo", diz o Dr. Anderson. Dê um passeio ou faça algum exercício - e se você combinar fazendo isso com um amigo, você pode obter física, mental e rejuvenescimento emocional, parece uma ameaça tripla de redução do estresse.
7. Avalie como seu tempo é gasto
Finalmente, estamos estressados porque nos falta tempo. Devido às nossas responsabilidades no trabalho e em casa e à nossa tendência a assumir as responsabilidades daqueles que nos rodeiam, as mulheres precisam ser mais agressivas e proativas sobre como gerenciamos nossos cronogramas para que o tempo de redução de estresse seja incorporado e seja tão ferozmente protegido como um jogo de futebol infantil ou uma reunião de trabalho.
A falta de tempo foi uma das principais razões citadas no estudo para explicar por que as pessoas não podiam fazer mudanças saudáveis no estilo de vida. "Quando perguntamos a eles quais são as barreiras para mudar, eles dizem que falta tempo", diz o Dr. Anderson. "Isso sugere que melhorias na gestão de seu tempo podem levar a melhorias em seus objetivos declarados de melhorar sua saúde."
Confira essas dicas sobre como gerenciar melhor seu tempo e aprenda a priorizar para que esse precioso patrimônio seja investido nas coisas que são realmente importantes para você.
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