Tornar-se um velocista mais rápido requer esforço e técnica.
O sprint é uma corrida curta e intensa que é realizada a uma distância de 400 metros ou menos. Tornar-se um velocista formidável exige um bom físico, pois os sprints são intensos e exercem muita pressão sobre o corpo. A fim de melhorar sua velocidade de corrida, você precisa desenvolver seu corpo criando uma boa rotina de exercícios, perdendo o excesso de gordura, fortalecendo seus músculos e comendo os alimentos certos antes de um sprint.
Prepare uma boa rotina de exercícios. Comece selecionando os dias de suas sessões de treinamento, variando a atividade de cada dia. Por exemplo, configure dias específicos para exercícios de corrida, treinamento de força e aeróbica. Também é importante dar ao seu corpo tempo suficiente para descansar entre cada sessão de treinamento. O overtraining retarda seu progresso e pode até diminuir seu desempenho. Cultive a paciência para dar ao corpo tempo suficiente para se adaptar e crescer.
Perca a gordura corporal. Fat age como peso morto. Quanto mais gordura você tem, mais os músculos têm que trabalhar para gerar movimentos. Incorporando exercícios aeróbicos em sua rotina de exercícios é uma maneira ideal de perder gordura corporal. Um estudo da Duke University Medical Center indica que o exercício aeróbico queima quase 67 vezes mais gordura do que o exercício anaeróbico. Complemente isso incluindo exercícios anaeróbicos ou de treinamento de força para estimular o crescimento e a força muscular.
Fortaleça seus músculos. Músculos impulsionam os movimentos envolvidos na corrida. Preste muita atenção aos músculos da parte inferior do corpo, pois eles são usados extensivamente na corrida, agindo como o agonista ou motor principal. Concentre-se na construção de músculos, como o gastrocnêmio, sóleo, quadríceps e isquiotibiais. Além disso, também é importante construir os músculos da parte superior do corpo para completar o complexo e os movimentos intensos envolvidos no sprint. Eles melhoram a forma e a fluidez de seus movimentos atuando como fixadores e sinergistas enquanto você corre.
Coma os alimentos certos antes de correr. Seu corpo deve ser vitalizado adequadamente antes de um sprint. Os carboidratos são uma das principais fontes de energia durante o exercício. Portanto, consuma carboidratos suficientes antes de correr. Como o sprinting envolve rápidas explosões de velocidade e força, ele utiliza principalmente o sistema phosphagen do seu corpo, que fornece energia rapidamente ou ATP para a contração muscular. O fosfato de creatina é um componente essencial do sistema de fosfogênio. Fontes saudáveis de creatina incluem carne magra, frango e peixe. Um estudo de 2001 publicado pelo "Jornal Escandinavo de Medicamentos e Ciência nos Esportes" mostra que os suplementos de creatina melhoram o desempenho do sprint. Como resultado, é importante consumir fontes saudáveis de carboidratos e creatina antes de uma corrida.
