Qual É A Temperatura Perigosa Para Correr?

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Sabendo que o calor é muito quente para correr pode salvar você de sérios problemas de saúde.

Os corredores podem ser hardcore quando se trata de acompanhar seus treinamentos , mesmo quando o tempo é perigoso. Quando uma corrida está na linha - ou você está apenas pronto para ficar mais rápido e mais apto - pode ser tentador ir ao ar livre em temperaturas extremamente quentes ou frias. No entanto, isso pode ter consequências graves para a saúde. Em vez de comprometer sua saúde e seu corpo, aprenda os limites de temperatura para correr do lado de fora e só faça o que você pode fazer. Salve o restante do treinamento para a esteira

Calor extremo

Correr no calor é apenas parte da perfuratriz durante o verão, mas há dias em que é demais para o seu corpo. O Serviço Nacional de Meteorologia (NWS, na sigla em inglês) oferece um gráfico descrevendo seu risco de sofrer distúrbios por calor durante a execução em determinadas temperaturas com base na umidade relativa. Quando a umidade é baixa, seu corpo é mais capaz de se resfriar e você pode correr com segurança em temperaturas mais altas. Quando a umidade é alta, seu suor não evapora tão rapidamente, fazendo com que o método de resfriamento do seu corpo seja menos eficaz e a temperatura interior aumente. Quando a umidade relativa atingir 90 a 100%, deve-se ter extremo cuidado a partir de 82 graus ou mais. No entanto, quando a umidade relativa está em 40% ou menos, o nível extremo de precaução não começa até o termômetro atingir 90. As temperaturas e condições dentro dessa faixa devem ser consideradas ameaçadoras e, independentemente da umidade, deve-se ter cuidado em todos temperaturas acima de 80 graus

Perigo de Calor

Se optar por correr em climas quentes, corre o risco de ter problemas de saúde relacionados com o calor, incluindo desidratação, cãibras musculares, exaustão pelo calor e insolação. À medida que a temperatura do corpo aumenta, os tecidos internos começam a cozinhar. Sem ação, isso pode levar a resultados fatais. Cãibras musculares podem ser tratadas pela reidratação, resfriamento e remoção do sol. A exaustão por calor é caracterizada por sintomas como tontura, náusea, fadiga, dores de cabeça, falta de coordenação e vômitos, e deve ser tratada imediatamente com líquidos, um ambiente fresco, pés elevados e atendimento médico em potencial. A insolação, que ocorre quando a temperatura do seu corpo sobe a 105 graus ou mais, é uma emergência médica caracterizada por pele quente e seca, desorientação, fraqueza ou inconsciência e deve ser tratada com tratamento de resfriamento imediato, reidratação e atenção médica.

Semelhante a um índice de calor perigoso, um forte vento frio desempenha o maior papel em como o frio é muito frio quando se trata de correr. De acordo com o Serviço Meteorológico Nacional, sob condições calmas, o congelamento se torna uma ameaça em 30 minutos somente quando a temperatura do ar atinge -10 graus. Um vento de 60 km / h, no entanto, torna o congelamento uma ameaça em 30 minutos a 10 graus. Com essa mesma velocidade de vento, o congelamento pode ocorrer em 5 minutos se a temperatura cair para -10 graus.

Perigos frios

As preocupações de saúde de correr com frio extremo incluem queimaduras, congelamento de superfícies corporais desprotegidas e hipotermia . Condições como vento e superfícies lisas o forçam a correr mais devagar no frio, o que diminui a sua produção metabólica de calor e faz com que a temperatura do corpo caia. Uma vez que sua temperatura desça abaixo de 95 graus, você experimenta hipotermia, e seu coração, sistema nervoso e outros órgãos vão parar de funcionar adequadamente. Se não for tratada, isso pode levar a insuficiência cardíaca e respiratória ou até mesmo à morte.

Dicas e cuidados

A opção de correr em uma esteira durante temperaturas extremas pode poupá-lo de lidar com problemas de saúde relacionados à temperatura. Se você optar por sair, no entanto, certifique-se de se vestir apropriadamente, cobrindo o máximo de pele possível no frio e usando roupas respiráveis ​​no calor. Executar rotas perto de casa em caso de problemas e permanecer hidratado durante o calor intenso. Se você começar a sentir sintomas de calor ou problemas de saúde relacionados ao frio, pare imediatamente e trate sua condição.