Agachamento com barra funciona com uma infinidade de músculos simultaneamente.
Se você notou que o seu par de jeans favorito está ficando justo ou o seu traseiro, uma vez firme, assumindo a consistência da massa de biscoito que você ama, então é hora de se envolver não apenas no exercício cardiovascular, mas também no treinamento de força. Um grampo nas rotinas de exercícios da parte inferior do corpo são os agachamentos com barra. Embora seja simplista em termos de movimento, este exercício de treinamento de força envolve nove grupos musculares para executar seu movimento.
Coxas e Pernas Inferiores
Tal como acontece com o agachamento padrão, os agachamentos com barra destinam-se principalmente ao quadríceps. No entanto, isso não quer dizer que toda variação de agachamento atinja os quadriciclos. Por exemplo, o agachamento com barra de levantamento de força atinge as nádegas e usa o quadríceps como um músculo auxiliar durante o exercício. Músculos ativados dentro da região da coxa incluem o quadríceps, isquiotibiais e abdutores do quadril. Durante o agachamento padrão com barra, os isquiotibiais funcionam como um estabilizador dinâmico, que trabalha para estabilizar as articulações do joelho e do quadril durante o movimento de agachamento, enquanto os abdutores do quadril funcionam como sinergistas gerais para ajudar outros músculos envolvidos nesse exercício. Mais abaixo na perna, os músculos da panturrilha, também conhecidos como grupo muscular gastrocnêmio, também funcionam como estabilizadores dinâmicos.
Nádegas
Quando você levanta e abaixa a barra durante o movimento de agachamento, as nádegas, ou glúteo máximo, suportam este movimento atuando como um sinergista. Durante as ações de levantamento e abaixamento deste exercício, as nádegas são ativadas para suportar o equilíbrio e controle de peso do movimento. No entanto, como mencionado anteriormente, a execução da versão de levantamento de força do agachamento com barra altera este grupo muscular de um sinergista para o músculo alvo trabalhado.
Voltar
Embora suas costas não estejam se movendo ativamente durante o movimento de agachamento, o grupo de músculo eretor da espinha, que percorre toda a extensão da coluna, se contrai durante o exercício para fixar a coluna. Embora este músculo não se mova ativamente durante o agachamento, se for usado o excesso de peso, é possível ferir acidentalmente esse grupo muscular, juntamente com muitos outros músculos e articulações.
Tronco
Durante o agachamento com barra, os músculos abdominais devem estar contraídos para ajudar a adicionar equilíbrio e apoio durante o movimento. Na realidade, toda a região abdominal, que inclui os oblíquos e os músculos retos abdominais, trabalha para contrabalançar a contração do grupo muscular eretor da espinha. Essa contração dos músculos abdominais impede a hiperextensão da coluna.
