Sua freqüência cardíaca indica seu nível de intensidade no aparelho elíptico.
Quando você está soprando na máquina elíptica, você pode parar de vez em quando para verificar seu pulso - ou usar os sensores prateados em seu equipamento para fazer o trabalho para você. Encontrar o seu pulso ajuda a determinar a sua frequência cardíaca, o que lhe indica a intensidade do seu treino cardiovascular. E com um pouco de processamento de números, você pode usar essas informações para ajudar a aproveitar ao máximo sua sessão de cardio.
Frequência Cardíaca versus Pulso
Os termos "pulso" e "batimento cardíaco" são frequentemente alternados de forma intercambiável e, embora estejam intimamente correlacionados, não são exatamente a mesma coisa. Frequência cardíaca refere-se ao número de vezes que o seu coração bate em segundos 60. Em contraste, o pulso se refere à protuberância que ocorre em suas artérias depois que o batimento do seu coração impulsiona uma onda de sangue através do seu sistema. Desde que você não pode ver seu coração em ação, você deve confiar em seu pulso para encontrar sua freqüência cardíaca. Em repouso, uma frequência cardíaca saudável para adultos é de 60 para 100 por minuto. Na máquina elíptica, sua frequência cardíaca aumenta à medida que seu corpo trabalha mais para levar sangue aos músculos.
Pulso de verificação
Após alguns minutos no aparelho elíptico, pare o treino para verificar o seu pulso. Faça isso da maneira correta colocando dois dedos em seu ponto de pulsação radial, que está no pulso entre o osso e o tendão, ou na artéria carótida do pescoço, logo abaixo da mandíbula e ao lado da traquéia. Se você escolher o pescoço, mantenha um toque muito leve; Colocar pressão aqui pode desencadear receptores que deixam seu coração mais lento, de acordo com o American Council on Exercise. Depois de sentir o pulso, conte por 10 segundos e multiplique o número por seis para encontrar suas batidas por minuto ou bpm.
Usando o ritmo cardíaco
Depois de ter sua freqüência cardíaca, ponha os números em bom uso, medindo a intensidade do seu treino elíptico. Subtraia a sua idade do número 220 para obter a sua frequência cardíaca máxima; Então, no 26, sua taxa máxima é 194. Para cardio moderado, aponte para 50 para 70 por cento do máximo, ou 97 para 135.8 bpm na idade 26. Para cardio vigoroso, vá para 70 para 85 por cento do máximo, ou 135.8 para 165 bpm nessa idade. Normalmente, a máquina elíptica fornece cardio moderado se você pedalar a uma taxa rápida usando uma configuração de resistência à luz. Pedalando mais rápido ou aumentando a resistência, você pode facilmente fazer um treino vigoroso. Maior intensidade é mais difícil, mas pode ser igual a uma rotina mais curta: você precisa de 150 para 300 minutos por semana de cardio moderado, ou apenas 75 para 150 minutos por semana de cardio vigoroso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Considerações
Seja experiente em sensores de pulso embutidos em elípticos, comparando as leituras com as suas próprias para testar a precisão. De acordo com a IDEA Health and Fitness Association, os monitores de freqüência cardíaca em equipamentos de cardio geralmente vêm com uma margem de erro. Além do mais, pode ser perigoso confiar apenas no seu ritmo cardíaco sem ouvir o seu corpo. Se você sentir que já está se esforçando muito, não aumente a velocidade ou a resistência apenas para atingir as metas de frequência cardíaca. E se você é novo para se exercitar ou tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de entrar na máquina elíptica.
