Andar ou correr morro acima é muito cansativo, então planeje seus treinos com cuidado.
Em contraste com seus ancestrais não elétricos, a maioria das esteiras contemporâneas apresenta todos os tipos de "extras" de exibir sua freqüência cardíaca para programas predefinidos que variam a maneira como o cinto funciona em termos de velocidade e inclinação sem que você precise tocar em nenhum botão durante o treino. A maioria das máquinas permite que você incline a correia para até 10% de inclinação, enquanto algumas são de até 15%.
O que é a porcentagem?
A nota percentual não deve ser confundida com o ângulo de inclinação. a inclinação em graus, embora em graus baixos, os dois são aproximadamente semelhantes. A nota percentual pode ser descrita simplesmente como "aumento da corrida" - isto é, a quantidade de mudança vertical dividida pela quantidade de mudança horizontal em um determinado período. Então, se você está correndo em uma esteira ajustada para 5 por cento, isso significa que para cada 100 metros horizontais que você cobre, você ganha 5 metros de altitude. Obviamente, em uma esteira, você não vai a lugar nenhum, mas esses são os equivalentes físicos.
1 a 3 Porcentagem
Se você mudar de nível para escalar até 3 por cento, perceberá a diferença de esforço no extremo superior, e se você estivesse ao ar livre, diminuiria a velocidade sem um aumento consciente e significativo do esforço. Uma nota de 1% é tão suave que é insignificante, enquanto a maioria dos corredores e caminhantes tem conhecimento de uma nota de 2%. Três por cento pode ser considerado um ponto de corte razoável que separa um "aumento" de uma "colina" genuína; para referência, o notório Heartbreak Hill logo após a marca de 20 milhas da Maratona de Boston sobe 91 pés em um grau de 3,3%.
4 a 6%
Andar ou subir as notas nessa faixa significa um aumento significativo no custo do oxigênio, mudanças perceptíveis na forma, como se inclinar para o "morro" e balançar os braços com desenvoltura, e um abrandamento forçado do cinto da esteira, a menos que você tivesse definido em uma velocidade muito manejável para começar. Em terrenos reais, as colinas nesta faixa parecem moderadas a íngremes e, se fortuitamente colocadas, podem ganhar nomes únicos. O venerado Hayes Street Hill entre as marcas de 2 e 3 milhas da Bay to Breakers em San Francisco, uma das maiores corridas de 12K do mundo, possui uma nota média de 5,5%; a nota máxima permitida na US Interstate Highways é 6%.
7 a 10% e acima
Mesmo subindo as notas, é difícil, e se você tentar, seus quadris lembrarão que a esteira começa com o cinto horizontal por um motivo. As ruas da cidade que apresentam notas de 10% com duração de mais do que breves períodos são incomuns. Esses tipos de notas, no entanto, são sistematicamente procurados por atletas de resistência, como ciclistas e corredores, para fins competitivos. Uma das corridas de montanha mais populares e célebres dos Estados Unidos, a Mount Washington Road Race, em New Hampshire, chega a 7.650 pés, passando por 7,6 milhas, com uma nota média de quase 12%, e os melhores corredores que já enfrentaram a corrida mal conseguiram. para média abaixo das 8:00 por milha.
