Coloque as mãos em uma superfície elevada para uma flexão de inclinação.
Flexões de inclinação são semelhantes às flexões tradicionais, exceto que você posiciona as mãos em uma superfície elevada em vez de no chão. Você pode usar uma caixa, uma mesa ou até mesmo um degrau para uma inclinação. Fazer a flexão em uma posição inclinada tem como alvo os mesmos músculos das flexões regulares, mas oferece um benefício adicional se você quiser construir força.
Peito
A cabeça esternal do peitoral maior lida com a maior parte do trabalho na região. Este é o maior músculo do tórax e é responsável por aduzir transversalmente os ombros, o que significa que ele une os braços em direção ao centro do corpo. Enquanto a flexão inclinada é um exercício autônomo eficaz, se você quiser melhorar a força muscular geral, você também pode incorporar o exercício em um treino de peito mais elaborado, se você deseja construir significativamente o tamanho do músculo do peito.
Ombros e Tríceps
Os ombros e o tríceps também contribuem para o exercício. À medida que você se levanta da plataforma elevada, os músculos do ombro erguem os braços. O músculo do ombro é chamado de deltóide, e é a frente do deltoide que está mais envolvido em flexões de inclinação. Além disso, o tríceps, localizado na parte de trás dos braços, estende e estica os cotovelos. Você pode colocar maior ênfase em seus ombros e tríceps, colocando suas mãos em uma posição mais estreita, de forma que elas fiquem na largura dos ombros na superfície.
Núcleo
À medida que você faz flexões inclinadas, seus músculos centrais contrato para manter seu tronco em uma posição reta. Ao longo de todo o movimento, mantenha uma posição reta e esticada ao abaixar o corpo em direção à superfície elevada e subir de volta. Os músculos que se contraem isometricamente para mantê-lo nesta posição são os oblíquos, localizados nas laterais do tronco, e seu reto abdominal, que é o maior músculo do abdome.
Benefício Adicional
Flexões de inclinação são menos desafiadoras do que flexões tradicionais, porque há mais peso em seus pés. Se você luta com a flexão tradicional, a versão inclinada tem como alvo os mesmos grupos musculares. Quanto maior a superfície elevada, mais fácil será o exercício. Uma vez que as flexões de inclinação são muito fáceis, aumente a dificuldade do exercício movendo-se para a flexão tradicional e depois para as flexões de declínio, onde as mãos estão no chão e os pés estão em uma superfície elevada.
