Melhore suas pernas em um mês com exercícios regulares.
Alcançar um conjunto de pernas tonificadas requer compromisso com um regime de exercícios estruturado e um plano de dieta saudável. Embora não existam esquemas de correção rápida, você pode perder peso e tonificar as pernas em menos de 30 dias se for disciplinado. Inclua rotinas cardiovasculares e de treinamento de força em seu plano de treino mensal para obter seu melhor par de gams ainda
Cardio
O exercício cardiovascular queimará calorias para perda de peso. Embora seja impossível detectar a perda de gordura, a perda de peso total terá como alvo o excesso de gordura nas pernas. As pernas tendem a armazenar o excesso de gordura nas coxas, particularmente nas coxas internas e externas, levando às temidas coxas do trovão. O NHS recomenda envolver-se em mais de 150 minutos de intensidade moderada, ou 75 minutos de intensidade vigorosa, exercício por semana para perda de peso. Tente fazer de três a cinco sessões semanais de cardio, como correr, andar de bicicleta ou nadar por 30 a 60 minutos cada.
Treinamento de Força
Exercícios de treinamento de força para as pernas aumentarão a força da parte inferior do corpo e a massa muscular. O músculo tem uma taxa metabólica maior do que a gordura, o que significa que você vai queimar mais gordura, mesmo em repouso para mostrar as pernas enfraquecidas. Pernas de tom com duas a três sessões de treinamento de força por semana que visam os principais grupos musculares das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e quadris. Os exercícios devem incluir agachamentos, lunges, panturrilhas e elevadores de perna.
Pilates
Tonifique as pernas em um mês, adicionando os exercícios de Pilates à sua rotina habitual de exercícios. O HuffPost cita Joseph Pilates, o fundador do programa de condicionamento, dizendo uma vez que você pode sentir uma diferença em seu corpo em apenas 10 sessões de Pilates e pode ter um novo corpo em 30 sessões. Exercícios de perna de Pilates alongam e fortalecem os músculos para ajudar na obtenção de uma parte inferior do corpo magra. Comece por fazer duas a três sessões de Pilates por semana durante 15 a 20 minutos para conquistar a técnica e forma corretas
Considerações
Embora um programa de exercícios estruturado ajude a tonificar suas pernas, você terá pouco para mostrar se não aderir a um plano de dieta saudável. Comer muitas calorias levará ao ganho de peso ou evitará que você perca peso que cobre os músculos das pernas. O NHS sugere que a mulher média consome aproximadamente 2.000 calorias por dia. Para perder um quilo de gordura por semana, você precisará cortar 3.500 calorias de sua dieta semanal, ou 500 calorias por dia. Apontar para comer 1.500 calorias por dia, concentrando-se em vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis.
