Natação requer uma parte superior do corpo forte.
Stretch cords - flexíveis bandas de tubo oco com alças - são os parentescos das bandas de exercício populares. Ao contrário das bandas de exercício populares, no entanto, as cordas elásticas estão unidas no meio, lembrando uma figura oito. Esses cordões práticos são ideais para manter a parte superior do corpo em forma de natação. Seja durante a offseason ou entre as voltas, os exercícios com cordas elásticas podem ajudar a melhorar o seu tempo na piscina enquanto constrói a força da parte superior do corpo.
Braço de Nado Peito
Usando o seu cabo elástico, prenda-o com segurança em torno de uma escada de piscina, corrimão ou outra superfície resistente para simular o peito. Apesar de seu nome, esse movimento pode ser feito em terra ou em águas rasas. Uma vez seguro, agarre cada final com força e mova-se para trás até sentir tensão no cordão. Curve-se, incline as costas para a frente, enquanto puxa os braços para trás em um peito falsa. Mantenha os cotovelos altos, mas não os puxe muito para trás. Mantenha os cotovelos paralelos aos ombros. Faça isso até que seus tríceps, bíceps e antebraços se sintam cansados.
Tricep Push-Downs
Para os braços tonificados, dentro e fora da água, trabalhe seu tríceps com tríceps push-downs. Em pé, mantenha o cabo elástico enrolado em torno de um objeto robusto e segure suas extremidades. Certifique-se de ter movido para trás o suficiente para ter tensão adequada no cordão para trabalhar o tríceps. Comece endireitando as costas e colocando os cotovelos ao seu lado. Trave os cotovelos puxando as alças do cabo de extensão para baixo. Você vai querer apertar seu bíceps. Mantenha essa contração por alguns segundos antes de levantar seus antebraços até que suas mãos encontrem seus ombros. Libere seus antebraços e repita o ciclo até que seus tríceps fiquem fatigados.
bíceps
Aperte o bíceps com curls de bíceps assistidos por cabo elástico. Pegue um cordão e coloque-o sob seus pés. Centralize o cordão entre os pés usando a área amarrada como guia e segure as pontas soltas. Endireite as costas e vire as palmas das mãos para fora, voltadas para cima. Coloque seus braços perto do seu corpo enquanto você puxa o cabo para cima. Lembre-se de manter seus pulsos retos. Torcer o pulso ou o braço pode causar ferimentos. Abaixe os braços e repita até que a fadiga se instale.
chest Fly
Peito voa com o seu cordão irá trabalhar o seu peitoral, deltóides e tríceps. Ter tempo para construir seus músculos do peito vai pagar com maior velocidade na água. Com o cabo ainda preso a um objeto robusto, agarre-se a cada extremidade e abra os pés e os braços. Enfrente as palmas das mãos para fora e puxe as pontas do cordão para o outro lado. Ao fazer isso, gire as palmas das mãos para baixo. Uma vez juntos, levante os braços para a posição inicial e repita o movimento. Lembre-se de manter uma ligeira flexão nos cotovelos para evitar lesões na articulação. Continue fazendo as repetições de peito até sentir cansaço nos músculos do peito.
