Máquinas de peso na academia são fáceis de usar e ideais para iniciantes.
Talvez você queira bíceps protuberantes ou você só quer ser capaz de levantar uma sacola de compras sem ajuda. Quaisquer que sejam seus objetivos, você deve fazer alguns exercícios de treinamento de força. Não se preocupe se você vai começar a parecer um fisiculturista profissional - o treinamento de força em máquinas de duas a três vezes por semana irá aumentar os músculos sem aumentar o seu peso. Não se deixe intimidar por todas as máquinas de exercício complicadas na academia. Você os usará como um especialista depois de alguns minutos de treinamento!
Por que trem de força?
O treinamento de força em máquinas de exercícios oferece inúmeras vantagens para a saúde, além das mais óbvias, que envolvem construção muscular e de força. Seu corpo vai queimar mais gordura enquanto você constrói mais músculo. O músculo ajuda a queimar gordura e retira gordura. Para cada quilo de músculo que você ganha, você vai perder mais do que 2 quilos de gordura e queimar até 50 mais calorias por dia apenas fazendo atividades diárias. A força extra que você obtém com o treinamento de força nas máquinas facilitará o trabalho para essas atividades diárias também. A resistência oferecida pelas máquinas de musculação também ajuda a fortalecer os ossos. À medida que você se torna mais apto e mais forte usando aparelhos de musculação, reduz o risco de desenvolver várias doenças, incluindo osteoporose, doenças cardíacas e diabetes.
Smith Machine
A máquina Smith é uma máquina de treinamento de força para todo o corpo. Uma máquina Smith, batizada em homenagem ao seu projetista, funciona por meio de um sistema de cabos e travas que evita que o peso caia sobre você. Você levanta uma barra e controla a quantidade de peso e resistência. Você pode fazer supino para o seu peito e braços. Você também pode fazer lunges e agachamentos para o seu abs, pernas e nádegas. Apenas fique no meio da máquina com a barra na parte de trás dos ombros, estenda os pés em torno da largura do quadril para obter estabilidade e, em seguida, levante a barra de peso dos suportes para começar a levantar.
Bench Press
Uma máquina de supino pode fazer maravilhas para o seu peito! Construa os músculos peitorais atrás de seus seios para um peito mais cheio e mais tonificado. Comece devagar adicionando apenas cerca de 8 kg de peso e gradualmente adicione peso à medida que os seus braços, peito e abdome se tornam mais fortes. Esta máquina é fácil de usar. Simplesmente sente-se no assento confortável e agarre as alças. Mantenha os pés no chão para estabilizar o corpo e pressione as barras para fora do corpo. Empurre suavemente com força. Faça quantas repetições você puder antes de distribuir.
Imprensa de Pernas Sentadas
Se você quer se concentrar no desenvolvimento de pernas fortes, musculosas e tonificadas, então o leg press sentado é para você. O leg press sentado também tonifica sua bunda e abaixa o abdômen e fortalece seus quadris. Sente-se na máquina e coloque os pés nas placas de resistência. Pegue as alças e empurre as placas para longe do corpo, endireitando as pernas, mas não trave os joelhos. Relaxe e lentamente permita que as placas voltem para o seu corpo até que os joelhos fiquem dobrados e faça novamente. Espalhe seus pés mais afastados nas placas para realmente trabalhar o seu bumbum e abaixar abs.
