Agachamentos e saltos melhoram o poder explosivo e reativo.
Exercícios agachamento e salto diferentes podem ajudá-lo a construir músculos, melhorar o desempenho esportivo e queimar calorias como parte de um treino cardio. Usando caixas e pesos para aumentar a intensidade e o número de exercícios que você pode fazer, você poderá variar seus exercícios para obter o máximo de condicionamento e condicionamento.
Potência Explosiva e Reativa
Certos agachamentos e saltos ajudam-no a melhorar seu poder explosivo, ou sua capacidade de fazer um movimento poderoso em uma direção. Exemplos de exercícios que ajudam a treinar o poder explosivo incluem agachamentos em caixa, saltos em caixa e saltos com agachamento em uma perna. Para correr e pular mais alto, você precisará coordenar os movimentos de vários músculos, como quando você se abaixa antes de pular durante um pico de vôlei ou um saque de tênis. Saltos profundos, agachamentos reativos, agachamentos com saltos e saltos 1-2-3 são exemplos de exercícios pliométricos que ajudam a treinar potência reativa.
Cardio Condicionado
Para queimar calorias com exercícios que melhoram seu poder explosivo e reativo, adicione agachamentos e saltos a um exercício de treinamento em circuito. Realize cada exercício repetidamente e em alta intensidade por 30 segundos, faça uma pequena pausa e inicie um novo exercício. Adicione agachamentos e saltos para flexões, flexões, flexões, burpees, correndo escadas e alpinistas para criar um treino intenso.
Agachamento
Agachamentos são exercícios que exigem que você atinja uma posição semelhante a se agachar, ficar de pé ou pular. Agachamentos em pé, realizados com ou sem pesos, começam com você em pé, em seguida, abaixando-se, mantendo o tronco reto enquanto você dobra os joelhos e move as nádegas para trás. Mantendo os dedos dos pés sobre os joelhos, você se inclina o mais baixo possível para ir, pausa, depois se levanta, apertando as nádegas à medida que sobe. Você pode realizá-las com uma barra em seus ombros, halteres ou kettlebells em suas mãos, usando uma pulseira de resistência ou sem equipamento. Os agachamentos reativos começam com uma queda rápida para baixo, em vez de um movimento lento, terminando com uma posição lenta enquanto você endireita as pernas. Para saltos de agachamento, dobre-se até a metade e pule para cima. Agachamentos de caixa treinam poder explosivo fazendo você começar de uma posição sentada, depois se levantando rapidamente.
Saltos
Um salto de caixa é um salto simples para uma caixa com os dois pés. À medida que você melhora sua capacidade de salto, aumente a altura da caixa ou da plataforma. Comece com um pé na caixa e, em seguida, empurre-se o mais alto que puder com essa perna. Sair de uma caixa e, em seguida, voltar rapidamente para o ar cria saltos de profundidade úteis. Execute os saltos 1-2-3 executando dois passos em execução e, em seguida, saltando no terceiro passo. Faça isso no comprimento de uma quadra de basquete, volte e repita. Os choques saltos recriam o choque que seus pés, tornozelos, joelhos e quadris sentem quando você corre, criando o mesmo tipo de alongamento e encurtamento rápido do músculo. Para fazer isso, pise fora de uma caixa e aterrisse na ponta dos pés, tentando não se mover depois que você pousar. Usando uma caixa de altura de bezerro, execute uma variedade de exercícios de footwork que você pula, desliza ao redor e sobre a plataforma, um pé de cada vez e com os dois pés simultaneamente.
