Alongamento de braço significa que a classe de spin está quase no fim e você sobreviveu.
Você seria perdoado se às vezes confundisse a visita a uma boate de última geração. Dependendo da classe, sua playlist pode incluir música eletrônica, house music, hip-hop, old-school head-banging - seja qual for o instrutor DJ-in-disguise e seu player MP3 para ajudá-lo a romper a barreira da dor e entrar no corrida de endorfina dos cinco minutos finais da aula. Mas se você faz escaladas em pé para motivar indutores de transe como o “Massive Attack Remix” do Bassnectar ou o “Panic Switch” do Silversun Pickups - digamos sete dias por semana - um remix do seu plano de exercícios está em ordem.
Componente Cardio
A fiação precisa se encaixar perfeitamente no seu plano de exercícios mais amplo. Personal trainers adoram que você se torne uma Nestie lindamente proporcional, seguindo um plano de três dias de cardio e três dias de trabalho de força a cada semana, com 45 para 60 minutos em cada sessão - recomendações de acordo com o National Institutes of Health Consensus Painel de Desenvolvimento em Atividade Física e Saúde Cardiovascular, o Surgeon General e a American Heart Association. Até cinco dias de cardio intenso pode ser viável, desde que você mantenha seus treinos de força para que você acumule ao invés de queimar a massa muscular magra.
Horário de giro
Para chegar a um plano de exercícios giratórios, observe seu tempo total disponível para o trabalho de cardio. Se você quiser programar três atividades de cardio por semana, por exemplo, uma ou duas aulas de spin podem fazer parte do plano; você pode participar de mais, digamos, duas ou três aulas de spin, se elas fizerem parte de um número maior de sessões de cardio, recomenda Lauren Widmer, instrutora de spin certificada em Baltimore, Maryland. "Você precisa fazer outros exercícios aeróbicos e de força, além de alongamentos, para criar um plano de exercícios completo", aconselha Widmer. “Você não quer sempre correr ou girar. Você tem que encontrar um programa de exercícios que seja divertido e não muito monótono, então você tem alguma variedade ”.
Duração da aula
Enquanto a classe clássica Spin dura 40 a 45 minutos, você pode ver aulas de uma hora ou de 90 também em oferta na programação de exercícios em grupo da sua academia. "Os diferentes comprimentos atendem a quanto tempo você tem na academia", observa Widmer. “Além disso, durante uma aula de 45, uma certa quantidade de tempo envolverá exercícios anaeróbicos. As classes mais longas têm mais foco de resistência. ”
O resto do plano
Para completar seu programa de cardio, agende o impacto ou o cardio sem impacto por um ou dois dias por semana. Opções de não impacto incluem natação, remo e a máquina elíptica, e são particularmente adequadas para Nesties que tentam perder gordura corporal. As opções de impacto incluem corrida, jogging, aulas de Zumba Fitness e esportes de raquete. Yoga pode fornecer um componente de alongamento, bem como uma abordagem complementar à respiração, foco mental e experiência interior para Spinning.
