Alivie a dor lombar com exercícios somáticos suaves.
Exercícios somáticos para a parte inferior das costas são uma série de movimentos suaves destinados a aliviar a dor crônica que não respondeu bem a outras terapias. Movimentos somáticos visam reverter problemas sensório-motores e re-treinar o cérebro para perceber o movimento muscular de forma diferente. Pense nisso como reinicializar um computador para as configurações de fábrica. O cérebro é a sede do movimento e da memória muscular. Ao limpar o disco rígido de tensão e dor, você pode ajudar a aliviar a dor lombar. Use sempre roupas soltas e confortáveis para evitar criar constrições ao trabalhar com exercícios somáticos.
Assuma a posição correta
Sempre comece seus exercícios com o lado afetado, a área que é mais dolorosa para você. Se você está sentindo dor no lado direito da região lombar, por exemplo, deite-se de barriga para baixo e vire a cabeça para a direita. Levante o braço direito para colocar confortavelmente o polegar direito na narina direita. Relaxe seu braço esquerdo ao seu lado no tapete, no chão ou na cama. Gire o quadril e o joelho direito de modo que você possa colocar a parte inferior do pé direito contra o lado do joelho esquerdo. Faça uma curva suave com o seu torso, para a direita.
Faça movimentos lentos com consciência
Traga sua atenção para a perna esquerda esticada. Role com cuidado o joelho para que fique quadrado com o chão, a cama ou o tapete e levante a perna apenas uma ou duas polegadas. Solte-o. Pressione o calcanhar do pé direito contra o joelho esquerdo para ajudar a levantá-lo novamente.
Mantenha o fluido, não force movimentos
Suavemente, dobre ou puxe o quadril direito em direção à sua barriga enquanto alonga e levanta a perna esquerda. Imagine que você está tentando tocar a parede atrás de você com os dedos do pé esquerdo para esse trecho sutil. Segure a posição por alguns segundos e solte lentamente a perna. Mude de lado e repita os exercícios do lado esquerdo.
Desenvolva uma consciência do seu corpo em movimento
Traga consciência para áreas nas costas que são dolorosas e tensas ao deitar no chão, colchonete ou cama, com os dedos ligeiramente afastados do corpo, e os braços relaxados a uns 30 centímetros de distância dos lados, palmas para cima. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, afastados na largura do quadril. Respire fundo e deixe encher sua barriga; Não sugue seu estômago para respirar. Expire e inspire por várias respirações.
Termine com um pouso suave
Na expiração seguinte, traga os quadris para a frente, de modo que a pélvis se incline levemente e a parte inferior das costas se encoste no chão. Inalar. Crie um pequeno espaço entre as costas e o chão, inclinando a pélvis para os pés, arqueando suavemente a região lombar. Deite-se lentamente no chão na próxima inspiração, permitindo que a respiração encha a barriga completamente. Com cada movimento, tente chamar sua atenção para como você está se sentindo entre o pescoço e o cóccix. Repita esse padrão lentamente, 10 para 15 vezes, nunca forçando a respiração ou movimento.
Tenha em mente e corpo
Os princípios dos exercícios somáticos para a parte inferior das costas incluem fazer um movimento interno suave dos músculos afetados durante o exercício, movendo-se com consciência, lenta e suavemente, sempre mantendo a paciência enquanto você trabalha com a tensão e a dor.
