Comer antes dos treinos causa cólicas.
Se as cólicas dolorosas fazem você querer se enrolar na cama depois de cada treino, você não está sozinho - Pontos laterais e outros tipos de dores de barriga são comuns após sessões aeróbicas intensas. No entanto, você não precisa pular para fora do exercício por medo de dores pós-cardio. Com alguns passos simples, você pode evitar que esse incômodo cause cãibras no seu estilo de exercícios
Comida e bebida
Limitar a comida antes dos treinos pode ajudar a causar problemas no ventre. O treinador da SEAL da Marinha, Stew Smith, recomenda não comer - além de não ingerir grandes quantidades de líquido - por 2 a 4 horas antes do exercício. A desidratação também contribui para a cãibra, no entanto, beba água antes, durante e depois do treino, tomando apenas um gole ou dois de cada vez e parando antes de começar a sentir-se satisfeito. Desequilíbrio eletrolítico também pode causar cólicas, que é mais comum durante os treinos prolongados que fazem com que você suar sal e outros minerais; nesses casos, tomar uma bebida esportiva em vez de água pode ajudar. Além disso, evite alimentos ricos em fibras, como brócolis e feijão, antes dos treinos, pois eles podem causar gases doloridos.
Tratando Músculos
Fortalecer seu núcleo com exercícios como flexões e tábuas pode ajudar a evitar cãibras durante exercícios aeróbicos. Além disso, você pode ajudar a parar cãibras conforme elas ocorrem, pausando sua atividade, alongando seu abdômen e respirando profundamente algumas vezes - depois, faça uma massagem rápida para um alívio ainda maior. Ele também pode ajudar a realizar alongamentos antes de sessões intensas de cardio - mas alongar os músculos frios pode realmente machucá-los, então faça 5 a 10 minutos de atividade leve primeiro.
Analgésicos
Pode ser tentador tomar uma pílula depois exercícios para esmagar a dor, mas não tão rápido, porque os medicamentos anti-inflamatórios, como ibuprofeno e aspirina, podem perturbar ainda mais o seu estômago. Se você não quer aliviar a dor, fique com acetaminofeno, que tem efeitos analgésicos, mas não combate a inflamação.
Sinais de alerta
O Cardio é um gatilho de dor abdominal, mas cólicas podem significar algo mais grave. Se a dor se agravar depois de você ter afrouxado seus sapatos de ginástica, é hora de procurar assistência médica. Idem se as cólicas permanecem por mais de um dia ou dois, vêm com inchaço que dura mais de 2 dias ou são acompanhadas por vômito, sangramento vaginal ou febre, relata MedlinePlus. Se você era anteriormente sedentário e está apenas iniciando uma nova rotina de exercícios cardiovasculares, você também deve consultar o seu médico para esclarecer o médico.
