Perder Gordura Da Barriga Em Uma Bicicleta Reclinada Vs. Esteira

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Correr na esteira queimará mais calorias do que andar de bicicleta.

O emagrecimento na área da barriga requer freqüências cardíacas para queimar um alto número de calorias. Tanto a bicicleta reclinada como a esteira são eficazes; no entanto, a esteira é mais eficiente e ajudará a reduzir sua gordura mais rapidamente. Sempre que você queima mais calorias do que consome da comida, seu corpo precisa encontrar uma maneira de ainda alimentar seu cérebro e outros órgãos e processos vitais. Ele decompõe a gordura armazenada e, assim, diminui a porcentagem de gordura corporal.

Escolha a atividade de exercício que você mais gosta. A esteira é claramente a melhor escolha para queimar a maioria das calorias, mas se você odeia correr na esteira, é provável que a escolha de bicicleta o torne mais inclinado a se encaixar nos treinos e acabe queimando um número maior de calorias. a semana

Agende sua esteira ou exercícios de bicicleta reclinada de quatro a seis dias por semana. Cada treino deve durar cerca de 60 minutos, embora não haja problema em dividir os exercícios em dois segmentos separados. Por exemplo, você pode fazer 30 minutos pela manhã e 30 minutos à noite.

Corra ou ande de bicicleta no ritmo mais rápido possível. A calculadora de calorias por estado de saúde estima que uma mulher de 140 libras vai queimar 538 calorias correndo em uma esteira a 5 mph e 638 calorias correndo a 6 mph. Se essa mulher de 140 libras andar na esteira a 4 mph, ela vai queimar 328 calorias em 60 minutos. Andar de bicicleta em uma bicicleta reclinada em intensidade moderada resultará em cerca de 445 calorias queimadas

Incorpore exercícios abdominais três dias por semana em dias não consecutivos. Não é possível direcionar a perda de gordura em sua área do estômago, porque seu próprio corpo decidirá de onde ele decompõe a gordura corporal armazenada. Mas ao completar simultaneamente os exercícios abdominais, uma vez que seus níveis de gordura diminuam, o tom muscular que você construiu em seu estômago será visível. Siga um plano de alimentação saudável para garantir que você esteja consumindo um número adequado de calorias para suportar a perda de gordura. . Você pode cancelar rapidamente as calorias que você queimou com sua esteira ou exercícios de bicicleta reclinada, tomando alimentos ou bebidas altamente calóricos. Para garantir que você esteja ingerindo o número correto de calorias, estime sua taxa metabólica de repouso com a equação: 655 + (4,35 x seu peso em libras) + (4,7 x a sua altura em polegadas) - (4,7 x sua idade em anos) . Comendo menos calorias do que esse valor, você deve ver uma perda de gordura notável.

Itens que você precisará

Cronômetro de exibição

  • Dica

Misture seus treinos para que você use a esteira e os outros dias você está na bicicleta reclinada. Isso ajudará você a evitar ficar entediado com seus treinos.

  • Aviso

Visite seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou perda de peso.