Elevadores de perna irão ajudá-lo a emagrecer e tonificar.
Perder peso pode ser difícil, e pode ser especialmente difícil para as mulheres emagrecer e aparar as pernas e coxas. Pernas bem torneadas e fortes podem ajudá-lo a parecer mais magro. Elevadores de perna são fáceis de fazer e podem ajudá-lo a queimar algumas calorias, fortalecendo as pernas, coxas e bumbum. Você só pode perder peso e perder peso queimando mais calorias do que consome e se exercitando. Combine o exercício aeróbico com uma dieta reduzida em calorias para perder peso em todo o corpo. Adicione elevadores de perna para ajudar a firmar e tonificar as pernas.
Mito de Redução de Pontos
A maioria das pessoas tem visto aqueles comerciais de fim de noite anunciando o mais recente programa de condicionamento físico que atinge seus quadris, coxas, bumbum ou barriga e promete derreter os quilos em apenas uma área. Você não pode obter uma cintura mais magra, fazendo apenas flexões ou perder gordura em suas coxas, andando sozinho. Você tem que combinar uma dieta de calorias reduzidas com exercícios aeróbicos e de treinamento de força para perder peso e firmar e tonificar seu corpo. Os levantamentos de pernas podem tonificar os músculos das pernas sob a gordura, mas as pernas sozinhas não eliminam a gordura corporal. Uma vez que você perder os quilos em excesso através de dieta e exercício, continue exercitando as pernas e todo o seu corpo para manter o peso e manter uma figura mais magra.
Perna lateral aumenta
Aumentos de perna lateral são fáceis de fazer e vão firmar as coxas rapidamente. Coloque sua mão em uma parede ou segure-a em uma cadeira robusta se precisar de ajuda para manter o equilíbrio. Fique em pé e solte os ombros um pouco para ajudar a endireitar as costas. Esprema seu abs e levante a perna esquerda do chão. Mantenha a perna reta enquanto levanta a perna esquerda para o lado o máximo que puder. Segure por alguns segundos e depois abaixe a perna. Faça oito repetições 10 com cada perna. Você também pode aumentar a perna lateral ao usar pesos nos tornozelos.
Elevadores de perna
Se você sentir vontade de fazer uma pausa e fazer algum exercício de perna ao mesmo tempo, faça alguns levantamentos de pernas. Deite-se do seu lado esquerdo. Estique as pernas e empilhe uma em cima da outra. Segure seu corpo no antebraço esquerdo, dobrando o cotovelo e colocando-o sob o ombro esquerdo. Aperte a barriga com força e levante a perna direita em direção ao teto. Vá o mais alto que puder sem se machucar e depois relaxe. Faça oito repetições 10 com cada perna. Faça uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos para um treino de resistência de fortalecimento muscular para as pernas.
Círculos de perna única
Vire-se de costas depois de fazer as pernas levantadas e respire profundamente algumas vezes. Estique as pernas para fora e apoie os braços em cada lado do corpo com as palmas das mãos no chão. Levante a perna direita do chão sobre 2 polegadas e aponte os dedos dos pés. Esprema sua barriga apertada para manter seu tronco estável. Levante a perna direita em direção ao teto o mais alto que puder sem se machucar. Faça cinco pequenos círculos no sentido horário no ar com o dedão do pé e faça cinco pequenos círculos no sentido anti-horário. Com cuidado, abaixe a perna para o chão e repita com o outro lado.
