Um belo traseiro pode ser alcançado sem machucar os joelhos.
Ter uma boa forma por trás que preenche jeans é um objetivo de muitas mulheres de treinamento de força. Agachamentos e arremetidas são comumente feitos para se obter um alongamento firme e arredondado, mas se você tiver joelhos ruins, esses movimentos podem não funcionar. O levantamento terra romeno é um exercício alternativo que é mais fácil de joelhos, mas ainda treina os tendões, glúteos e parte inferior das costas.
Descrição
Para fazer o levantamento terra romeno, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com um aperto de mão. Deixe a barra descansar na frente de suas coxas. Incline-se para frente dos quadris enquanto você os chuta para trás. Deslize a barra para baixo ao longo das pernas até sentir um alongamento nos tendões. Mantenha uma leve inclinação nos joelhos - não trave as articulações. Suas costas devem estar paralelas ao chão na parte inferior do movimento. Volte para a posição em pé sem arredondar as costas.
Envolvimento do Joelho
O deadlift romeno e o deadlift de pernas duras são parecidos, mas o levantamento terra romeno exige joelhos levemente dobrados. Esta posição evita sobrecarregar a articulação e adicionar pressão que pode causar ferimentos. Ao dobrar um pouco os joelhos, você mantém a tensão nos músculos que deseja trabalhar.
Músculos
O deadlift romeno visa principalmente os isquiotibiais na parte de trás das coxas. Você também tem como alvo o glúteo máximo, o eretor da espinha ao longo da coluna e os bezerros. A maioria dos exercícios, incluindo agachamentos e lunges, envolve os quadríceps junto com os músculos das costas. Muitas mulheres já são dominantes e sofrem de glúteos e isquiotibiais mais fracos. O levantamento terra romeno dá aos seus joelhos e quadras uma pausa de treinamento para que seu traseiro e tendões fiquem na frente e no centro.
Considerações
Embora o deadlift romeno possa ser mais fácil para os joelhos do que para os outros exercícios para as pernas, pode ser difícil para a região lombar. Se você sofre de dor lombar, consulte um médico antes de adicionar a mudança à sua rotina e, se sentir alguma dor nas costas durante a execução, pare imediatamente. Usar muito peso ou permitir que seus músculos abdominais se soltem enquanto você abaixa o peso pode causar tensão nas costas durante o exercício.
