Melhore suas armadilhas superiores com encolhimento de ombros.
Se você carrega uma bolsa com alça de ombro, você está familiarizado com o músculo trapézio superior. A armadilha superior levanta seu ombro para evitar que sua bolsa escorregue pelo seu braço. Muitas vezes, quando você carrega uma bolsa em um braço, uma armadilha é maior e mais forte que a outra. Suas armadilhas são a inclinação ao longo do lado do pescoço que termina antes do início do músculo do ombro. Você pode equilibrar e fortalecer ambas as armadilhas superiores com um exercício que levanta a omoplata. Seu músculo trapézio é dividido em três seções: superior, médio e inferior. A armadilha superior é melhor fortalecida com um exercício de encolher de ombros.
Selecione a quantidade e o tipo de resistência. Escolha uma quantidade de peso que permita completar pelo menos oito ombros, mas não mais do que 12, com a devida forma. Use halteres ou uma barra como sua ferramenta de treinamento
Agarre um halter em cada mão ou segure uma barra. Endireite os braços ao lado do corpo e encoste as palmas das mãos na sua direção, se você segurar um haltere em cada mão. Estique os braços à distância dos ombros para baixo ao longo do corpo para que as mãos fiquem próximas aos quadris. Segure a barra com uma palma voltada para trás e uma palma voltada para a frente.
Fique em pé com os pés sob os quadris. Olhe para a frente e mantenha o queixo paralelo ao chão. Expire e levante os ombros em direção aos seus ouvidos. Deixe os braços esticados.
Inspire e abaixe os ombros até a posição inicial ou natural. Repita os passos 3 e 4 para o número desejado de encolhimentos de ombros
Itens que você precisará
- Halteres ou barra
Dicas
- Um haltere oferece uma escolha entre encolher os ombros ou encolher os ombros de cada vez
- Comece com um peso leve e aperfeiçoe sua forma ao fazer o movimento. Aumente a resistência ao completar de uma a três séries de encolhimentos de ombros com a técnica adequada
Aviso
- Você pode encontrar sugestões para fortalecer seu trapézio superior que incluem o uso de um arnês para a cabeça. Enquanto as armadilhas superiores são usadas para flexionar lateralmente o pescoço, a adição de peso a esse movimento pode levar a lesões no pescoço. Embora o encolher de ombros seja uma forma segura e eficaz de fortalecer as armadilhas superiores, fale sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de treinamento com pesos.
