Coma mais para evitar a desaceleração metabólica.
Seu metabolismo é o governador da sua perda de peso. Um metabolismo rápido significa que você queima calorias mais rápido, levando a uma maior perda de gordura, enquanto um metabolismo lento pode ser um pesadelo na dieta e força você a cortar calorias extremamente baixas apenas para perder uns poucos quilos. Ao dominar o seu metabolismo, no entanto, você pode controlar melhor sua perda de peso e deixar cair a gordura sem viver das folhas de alface e da clara do ovo.
Crie um pequeno déficit calórico. Queimar mais calorias do que você consome é conhecido como um déficit calórico e é essencial para a perda de peso. Embora você possa pensar que criar um grande déficit calórico levará a uma perda de peso mais rápida, isso não é necessariamente o caso. Cortar suas calorias muito baixo pode fazer com que seu metabolismo diminua e sua perda de peso estabilize muito mais cedo. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que as mulheres comam calorias 2,200 e 2,400 todos os dias. Comece com essas figuras e ajuste-as de acordo com seu progresso.
Realize musculação pelo menos duas vezes por semana. O treinamento com pesos não só queima calorias, mas também aumenta o seu metabolismo, de acordo com MayoClinic.com. Ao construir massa muscular magra, você aumenta sua taxa metabólica e queima mais calorias diariamente. Realize dois a três treinos em todo o corpo a cada semana, concentrando-se em movimentos como agachamentos, lunges, flexões e linhas.
Adicione supersets em seus treinos. Supersets envolvem a realização de dois ou três exercícios de volta para trás sem descanso entre eles. Além de queimar mais calorias do que o treinamento tradicional com pesos, elas também têm um efeito poderoso sobre o seu metabolismo, escreve Mark Schuenke, professor assistente de anatomia da Faculdade de Medicina Osteopática da Universidade de New England, em Maine, na revista "Fitness Magazine". Par um exercício quad com um isquiotibial, peito com costas e bíceps com tríceps.
Inclua um dia de reenvio uma vez por semana. Quando a dieta, o seu metabolismo pode diminuir devido à falta de calorias e carboidratos. Em seus dias de retorno, aumente suas calorias em 20 para 50 por cento, aconselha o treinador Shannon Clark, da Bodybuilding.com. Faça a maioria dessas calorias de carboidratos, como aveia, batata-doce, frutas e arroz.
Ponta
- Objetivo de perder um a dois quilos por semana. Mais do que isso provavelmente será perda de massa muscular, em vez de perda de gordura, o que fará com que seu metabolismo abrandar.
Advertências
- Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de dieta e exercício.
- Peça ajuda a um treinador qualificado se precisar de ajuda com quaisquer técnicas de exercícios.
