Limite de açúcares para evitar ganho de peso indesejado
Como cada mulher tem características únicas que determinam quantas calorias ela precisa ingerir, uma ingestão de calorias “normal” para mulheres necessariamente existe. De fato, a Weight Control Information Network relata que cerca de 64% das mulheres nos EUA estão com sobrepeso ou são obesas, o que significa que muitas mulheres podem estar ingerindo muitas calorias. Se você quiser estimar suas necessidades de calorias individualizadas, interrompa sua calculadora
Requisitos de calorias por idade
Devido a diminuições no metabolismo que ocorrem com a idade, as mulheres mais velhas precisam de menos calorias diárias do que suas contrapartes mais jovens para manter o peso. As Dietary Guidelines for Americans 2010 estimam que as mulheres com idades entre 19 e 30 anos necessitam entre 1.800 a 2.400 calorias, mulheres entre 31 e 50 anos requerem entre 1.800 a 2.200 calorias e mulheres com mais de 50 anos precisam entre 1.600 a 2.200 calorias por dia para manutenção do peso saudável . Necessidades calóricas específicas dependem do peso corporal e do nível de atividade da mulher
Mulheres Sedentárias
Mulheres sedentárias precisam de cerca de 13 calorias por libra de peso corporal todos os dias para manter um peso saudável, segundo a Harvard Medical School. Por exemplo, uma mulher de 130 libras que tem um trabalho de mesa precisa de cerca de 1.690 calorias por dia, enquanto uma mulher sedentária de 140 libras requer cerca de 1.820 calorias por dia para manter seu peso.
Moderadamente ativa Mulheres
A moderadamente ativa mulher requer um pouco mais de calorias para manter um peso saudável. Por exemplo, Harvard Medical School relata que uma mulher que pesa 125 a 155 libras pode queimar de 135 a 167 calorias caminhando por 30 minutos a um ritmo de 4 quilômetros por hora. As mulheres moderadamente ativas precisam de aproximadamente 15 a 16 calorias por quilo de peso corporal por dia, de acordo com a Harvard Medical School e a Universidade de Washington. Portanto, uma mulher de 130 libras moderadamente ativa requer 1.950 a 2.080 calorias, enquanto uma mulher moderadamente ativa de 140 libras precisa de 2.100 a 2.240 calorias por dia para manter seu peso.
Mulheres Ativas
Uma mulher ativa pode queimar bastante poucas calorias se exercitando regularmente, o que afeta suas necessidades calóricas. Por exemplo, uma mulher que pesa 125 a 155 libras queima cerca de 450 a 558 calorias jogging por 45 minutos a um ritmo de 6 milhas por hora. Mulheres ativas precisam de 18 calorias por quilo de peso corporal por dia, o que equivale a 2.340 calorias para uma mulher de 130 libras e 2.520 calorias por dia para uma mulher que pesa 140 quilos. Mulheres atletas que participam regularmente de exercícios de resistência podem exigir ainda mais calorias para a manutenção do peso.
Calorias para perda de peso
Se você está com sobrepeso ou obesidade, terá um peso saudável comendo 10 calorias por libra seu peso corporal ideal, de acordo com a Universidade de Washington. Por exemplo, se o seu peso ideal for 125 libras, você precisará de cerca de 1.250 calorias por dia para atingir seu objetivo de peso.
