Batalhe contra as protuberâncias nas costas com exercícios de treinamento de força.
Chame o que quiser - top de muffin, punhos de amor ou protuberância de sutiã - a gordura das costas é desagradável . Algumas mulheres têm predisposição para armazenar gordura nas costas e pode ser um lugar difícil de se atingir, especialmente se você se sentar atrás de uma mesa o dia inteiro ou não estiver muito ativo. Para atingir as costas, você precisará realizar atividades cardiovasculares regulares que movam as costas em movimentos rítmicos, como natação, remo, kickboxing e treinamento elíptico usando as alças dos braços. Adicione dois dias de treinamento de força para atingir e tonificar os músculos das costas.
Superman
Deite-se de bruços em uma esteira de ioga ou outra superfície de apoio.
Estenda as pernas e os braços para longe do corpo. Pressione as pontas dos pés no chão e vire as palmas das mãos para o chão. As pernas são coladas juntas.
Levante os braços, pernas e parte superior do tronco do tapete o mais alto possível. Segure por cinco a 10 segundos e solte.
Faça de 12 a 15 repetições, trabalhando até três sets.
Pose de prancha lateral
Posicione-se de quatro.
Pise com os dois pés para trás estão em uma posição de flexão alta, equilibrando-se nas mãos e pés.
Role para fora do pé direito e empilhe seus pés e quadris um sobre o outro. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo.
Segure-se usando apenas a mão direita e a parte externa do pé direito.
Estenda o braço esquerdo para cima em direção ao céu se você se sentir forte e equilibrado na postura. Se essa postura for muito desafiadora, coloque o antebraço direito no chão, em vez de se equilibrar na mão direita. Levante os quadris do chão.
Mantenha a postura pelo maior tempo possível, até um minuto. Realize três rodadas
Estabilidade Ball Back Extensions
Deite-se de bruços, com as pernas estendidas e os dedos tocando o chão.
Coloque os dedos atrás da cabeça e estenda os cotovelos um do outro.
Levante a cabeça e a parte superior do tronco o máximo que conseguir, segurando por um ou dois segundos.
Solte e abaixe o tronco em direção ao chão.
Faça de 12 a 15 repetições, subindo para três conjuntos
Itens que você precisará
- Bola de estabilidade
- Tapete de ioga (opcional)
Dica
- Combine cardio regular e treinamento de força com uma dieta saudável que se concentra no corte de calorias. Encha o seu prato com muitas frutas e legumes, proteína magra, produtos lácteos com baixo teor de gordura e grãos integrais.
Aviso
- Fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você sofre de dor crônica nas costas, lesão ou cirurgia recente.
