Esticar as coxas não vai deixá-las mais magras.
O alongamento é um componente essencial de um bom programa de exercícios, mas não vai afinar as coxas. Você precisa queimar a gordura e tonificar os músculos das pernas para ver as mudanças de tamanho. Pode levar algum tempo, mas com a consistência você pode mudar a forma das coxas e mostrá-las.
O que o alongamento faz
O alongamento melhora sua flexibilidade, ou a capacidade de uma articulação de se mover por uma ampla gama de movimentos. O alongamento regular alonga as fibras musculares e permite maior mobilidade, pode reduzir as lesões e até melhorar o desempenho dos esportes e atividades diárias. Você deve esticar os músculos da coxa e o resto do corpo duas ou três vezes por semana. Mantenha cada alongamento para 15 em 30 segundos no ponto em que você sente uma sensação de puxar, mas não dor. Faça alongamentos no final do treino de afinamento da coxa quando os músculos estiverem quentes.
Cardio para queimar gordura
Cardio vai queimar calorias para derreter a gordura de todo o corpo, incluindo as coxas. Reduzir a quantidade de gordura vai afinar as pernas. Realizar cardio três a cinco dias por semana para perda de peso modesta e cinco a sete dias por semana para perda de peso significativa, de acordo com o American College of Sports Medicine. Mantenha sua intensidade moderada a vigorosa para obter o maior benefício, e mantenha-a para 30 em 60 minutos.
Resistência às coxas do tom
Como você queima a gordura que você deseja moldar e tonificar os músculos da coxa. Você se deu ao trabalho de afiná-los, agora moldá-los. Realize exercícios de resistência duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos. Faça duas a quatro séries de oito repetições 12 com uma resistência desafiadora. Realize dois ou três exercícios para as coxas como parte de uma rotina de exercícios de corpo inteiro. Ou você pode alternar seus treinos de perna com o treinamento da parte superior do corpo e aumentar a quantidade de exercícios que você faz para as coxas. Agachamentos, lunges, step-ups e todas as suas variações são grandes coxas.
Exercício de coxa de amostra
Comece por aquecer durante pelo menos cinco minutos a 10. Você pode andar, usar o elíptico ou moto para ir. Em seguida, experimente este exercício para os quadris e coxas do American Council on Exercise. Segure um conjunto de halteres e agache para baixo e para cima para oito vezes 12. Em seguida, mova-se para degraus alternados em um banco que traga sua coxa paralela ao chão. Execute oito para 12 repetições cada perna. Coloque os halteres para baixo e, com o seu peso corporal, a ativação do glúte se estende ao pisar uma perna na frente e na outra à medida que você se inclina. Faça todas as repetições em cada perna antes de passar para a dobradiça do quadril. Segure uma barra levemente ponderada ao longo da coluna, com uma mão sobre a cabeça segurando a barra e a outra atrás dos quadris, segurando a outra ponta. Incline-se para frente em seus quadris, mantendo os joelhos levemente flexionados. Quando você sentir um estiramento através de seus glúteos, levante-se. Termine com uma investida lateral usando apenas o seu peso corporal ou segurando halteres.
