Remo requer força e resistência.
O remo é um esporte desafiador que pode deixá-lo exausto se você não receber uma nutrição adequada. Proteína desempenha um papel indispensável na construção do músculo que você precisa para se tornar um remador forte e confiante. Suas necessidades de proteína irão variar um pouco dependendo do seu peso corporal, da intensidade do seu treino diário de remo e da quantidade de músculo que você quer construir. Você pode precisar fazer pequenos ajustes na sua dieta enquanto descobre o que funciona para você.
Requisitos mínimos de proteína
Se você é apenas um remador ocasional ou recreativo, você pode não precisar de maiores quantidades de proteína em sua dieta. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as mulheres adultas recebam cerca de 46 gramas de proteína por dia. Isso equivale a cerca de duas porções de carne ou seis xícaras de leite por dia. Atenha-se a esta recomendação se você só rema ocasionalmente e não está tentando construir músculos.
Recomendações de peso corporal
O músculo pesa mais do que a gordura, o que significa que você precisará de mais calorias e mais proteína para manter a massa muscular, se estiver se preparando para o remo. Um estudo 2008 publicado no "Journal of American Medical Association" ofereceu recomendações de proteína baseadas no peso e não na idade ou sexo. De acordo com o estudo, as pessoas geralmente precisam de cerca de 0.36 gramas de proteína por quilo de peso corporal a cada dia. Se você pesa 145 libras, por exemplo, você precisaria de cerca de 52 gramas de proteína por dia.
Proteínas e Calorias
O CDC relata que a maioria das pessoas obtém mais proteína do que precisa todos os dias. A proteína aumenta a sua ingestão calórica, porque os alimentos ricos em proteínas também tendem a ser ricos em calorias. Mas se você está remando todos os dias, você pode precisar dessas calorias extras para manter seu peso atual e massa muscular. A Universidade da Califórnia, nos Serviços de Saúde Estudantil de San Diego, recomenda que as remadoras recebam 20.5 para 21.5 calorias por quilo de peso a cada dia.
Fontes de Proteína
Você não precisa engolir shakes de proteína ou grandes quantidades de carne para obter proteína suficiente. Os produtos lácteos, como ovos, leite e queijo são relativamente ricos em proteínas. Alimentos à base de animais, como carnes e laticínios, são proteínas completas, o que significa que elas contêm todos os aminoácidos de que você precisa. Proteínas à base de soja, como o tofu, também fornecem proteína completa. Proteínas incompletas incluem milho, arroz e feijão, e você pode ter que combinar esses alimentos para obter proteína adequada.
