Levantar pesos queima calorias e constrói massa muscular.
Kudos para começar com uma rotina de levantamento de peso. Este tipo de exercício ajuda você a parecer tonificado e saudável, mas tem o benefício adicional de proteger seus ossos, controlar seu peso e aumentar sua resistência. As mulheres que levantam pesos também podem se concentrar melhor. Vários fatores desempenham um papel em quanto tempo levará até você ver os resultados, mas você pode se surpreender com a rapidez com que você e outros verão o progresso.
Sessões de Halterofilismo
Você pode assumir que mais é melhor quando trata-se de levantar pesos. Este é um equívoco comum que muitas mulheres têm quando entram na sala de musculação. O MayoClinic.com recomenda duas ou três sessões de treinamento de força de 20 a 30 minutos por semana para resultados em um curto período de tempo. Isso é mais prático para mulheres ocupadas, que manipulam uma carreira e a família com tempo para se exercitar. Se você tem mais tempo para se dedicar ao treinamento com pesos, pode acelerar seus resultados, mas também pode aumentar o risco de lesões por excesso de uso.
Pound Load
É importante escolher o tamanho correto de peso para suas habilidades atuais. Muito ou pouco peso pode atrapalhar seu progresso. Uma boa regra é escolher uma carga de libra que permita completar 12 repetições de um determinado exercício sem comprometer sua forma. O último par de repetições pode ser difícil, no entanto. Se você puder fazer isso com facilidade, provavelmente precisará de um conjunto mais pesado de pesos. Se o seu formulário sofre ou você não pode espremer o último par de repetições, você provavelmente tem pesos que são muito pesados. Não se desespere se você tem que começar pequeno. À medida que você fica mais forte, você pode aumentar o tamanho de seus pesos
Rest
Ao contrário da crença popular, você não está realmente aumentando seus músculos durante um treino. É quando seus músculos estão em repouso que eles ganham em tamanho. Quando você levanta pesos, seus músculos ficam com pequenas lágrimas. Durante a recuperação, seu corpo trabalha para reparar o dano, que é o que aumenta a massa muscular. Isso torna vital tirar um dia de descanso entre cada sessão de levantamento de peso para otimizar a velocidade de seus resultados
Tempo dos resultados
Em geral, as mulheres podem esperar começar a ver os resultados em cerca de três semanas, de acordo com MayoClinic.com. Isso é verdade para as mulheres que seguem as diretrizes de treinamento de força recomendadas. Não desanime se você precisar de mais tempo porque cada mulher se desenvolve em uma taxa diferente. Depois de começar a ver a definição em seus músculos, adicione conjuntos adicionais à sua rotina e aumente a carga de pesos. Isso manterá seu progresso nos trilhos e garantirá que você continue vendo crescimento e desenvolvimento em seus músculos.
