Sua força de preensão pode ser melhorada através do exercício
Quão bem suas mãos agarram pode significar mais do que como é fácil abrir um jarro. A baixa força de preensão também pode indicar um declínio na saúde, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Geriatric Physical Therapy". Durante o próximo exercício físico, o médico poderá lhe dar um teste de força de preensão para informar se sua aderência é saudável ou se precisa de trabalho. Felizmente, existem exercícios que você pode fazer para melhorar a aderência fraca. O seu médico será capaz de medir o quão bem os exercícios estão funcionando ao longo do tempo e você logo descobrirá que abrir jarras e itens esmagadores com as mãos não é problema.
Levantamento de peso
O levantamento de peso requer que você segure um objeto pesado para evitar de cair. Enquanto levantar pesos fortalece seus outros músculos, também fortalece suas mãos. Alguns bons exercícios de levantamento de peso que são particularmente bons para a sua aderência são torções de punho, barra estática segura e os agricultores de aperto de toalha andar. Esses exercícios também têm como alvo a sua aderência esmagadora, que é o quão bem você pode esmagar as coisas com as mãos
Bolas e Ferramentas
Apertar diferentes tipos de bolas é uma maneira fácil de melhorar sua aderência esmagadora sem sair da cadeira. Um método é apertar uma bola de borracha por até 90 segundos. Outro método é rasgar o jornal em pedaços e, em seguida, esmagar o jornal em bolas com as mãos. Você também pode apertar uma bola de estresse durante todo o dia para melhorar sua aderência. Há também ferramentas de exercício chamadas garras de esmagamento que funcionam como bolas para melhorar sua aderência esmagadora
Pendurar
Segurando objetos enquanto você os pendura é uma boa maneira de aumentar sua força de esmagamento e força de pinçamento. Sua força de beliscar é o quão bem você pode segurar algo usando apenas os dedos. Por exemplo, segurar uma barra queixo-acima por três séries de 90 segundos fortalece sua aderência esmagadora porque você está usando sua mão inteira. Pendurar a partir do batente de uma porta enquanto estiver usando apenas os dedos para segurar a mesma quantidade de tempo aumentará sua força de pinçamento.
Flexões
As flexões são outra maneira de fortalecer sua aderência. Em vez de colocar as mãos no chão, suba para as pontas dos dedos. Este exercício melhora a força de beliscar e esmagar, trabalhando os músculos que estão associados a esses processos. Faça o máximo que seu corpo permitir por três séries.
