Um conjunto de halteres pode ajudar a construir abdominais planos
Os halteres são um bom acréscimo ao treino porque aumentam o desafio para os músculos, fazendo com que cada exercício sua rotina mais eficaz. Eles também são perfeitos para mulheres ocupadas que normalmente trabalham em casa porque não ocupam muito espaço e são baratas. Se, como muitas mulheres, o seu abdômen é problemático, há exercícios com halteres para atingir a área. Lembre-se de adicionar cardio e uma dieta de baixa caloria para o maior benefício
Stability Ball Dumbbell Fly
Uma bola de estabilidade é boa para o seu abdômen porque desafia seu equilíbrio, fazendo com que os músculos do núcleo trabalhem mais. Para fazer uma bola de estabilidade com halteres, sente-se na bola com um haltere em cada mão. Ande com os pés para a frente até os ombros descansarem na bola e os joelhos dobrados com os pés firmemente plantados no chão. Estenda os dois braços acima de você, com as mãos alinhadas com os ombros. Envolva seu abs e abaixe lentamente os halteres para os lados, mantendo os braços esticados. Devolva os halteres para a posição inicial para terminar uma mosca.
Dumbbell Side Bends
As curvas do lado do haltere trabalham nas laterais do seu estômago, ajudando a puxar os músculos da sua cintura, o que ajuda a ficar mais magra a toda a volta. Para fazer o exercício, fique com os pés juntos. Segure um haltere com uma mão e coloque a outra mão para descansar atrás da cabeça. Lentamente dobre o lado segurando o haltere, baixando o peso cerca de 6 polegadas. Volte à posição inicial para terminar uma curva lateral. Complete um conjunto e, em seguida, mude o haltere para o outro lado
Extensão de tríceps aéreos de haltere de bola de estabilidade
O exercício de extensão de tríceps de sobrecarga de bola de estabilidade pode soar como alvos seus braços. Faz, mas o equilíbrio na bola durante o movimento também funciona nas frentes e nas laterais do seu estômago. Para fazer o movimento, sente-se em uma bola de estabilidade, plante seus pés firmemente no chão e estenda os braços acima da cabeça, segurando um haltere com as duas mãos. Lentamente abaixe o haltere para baixo atrás de sua cabeça até que o peso repouse levemente na parte de trás do seu pescoço. Levante-o de volta à posição inicial para terminar uma extensão.
Crunches com Pullovers
Para muitas mulheres, crunches são o movimento para o trabalho dos abdominais. O movimento é eficaz, mas a modificação aumenta os benefícios de achatamento do estômago. Para fazer o movimento, deite-se no chão, cubra os quadris e estenda as pernas para cima. Segure um haltere com as duas mãos e levante-as sobre a cabeça, evitando que elas descansem no chão. Mantendo as pernas no lugar, faça uma trituração, levando o halter em direção aos seus pés. Abaixe seu corpo de volta, trazendo o haltere de volta sobre sua cabeça para terminar uma crise.
