Andar a pé significa que você não precisa ficar preso dentro dele durante o exercício.
Você não tem que investir em equipamentos extravagantes ou participar de um ginásio para entrar na forma dos seus sonhos. Em vez disso, você pode caminhar ou caminhar em direção a uma boa saúde. A principal diferença entre caminhar e caminhar por uma milha é que andar é uma forma mais intensa de exercício.
Revving Up the Intensity
Escada-stepping é uma forma mais intensa de exercício do que andar, o que significa que sua freqüência cardíaca aumentará mais rapidamente e você respirará mais forte. De acordo com a Harvard Health Publications, subir escadas é duas vezes mais intenso do que caminhar rapidamente, e 50 por cento mais intenso do que caminhar em um declive íngreme. A intensidade significa que você terá um treino cardiovascular mais forte e provavelmente entrará em boa forma física mais rapidamente.
Derretendo a gordura
Porque andar é mais intenso do que andar, você vai queimar mais calorias se você caminhar em direção a aptidão. Uma pessoa com uma tonelada de libra-peso queimará cerca de 155 em calorias para 223 minutos, mas caminhar 30 mph queima 3.5 calorias no mesmo período de tempo para uma pessoa do mesmo peso, de acordo com a Harvard Health Publications. Você precisará queimar 149 calorias para cada quilo que você deseja perder.
Pisando para o desenvolvimento muscular
Quando você faz um exercício baseado em step, a parte inferior do corpo se move em um movimento ascendente. Isso desafia mais os músculos da parte inferior do corpo, de acordo com o personal trainer William Sukala, e resultará em mais desenvolvimento muscular em seus quadris, coxas e panturrilhas. Andar e pisar fornecer-lhe um treino aeróbico, mas se você está esperando para ver o desenvolvimento muscular em suas pernas, bumbum e quadris, degraus é o caminho a percorrer.
Todo exercício tem riscos
Nenhum exercício é completamente sem risco, mas caminhar é seguro para a maioria das pessoas. Escada-stepping, por causa de sua natureza mais desafiadora, apresenta mais riscos para a saúde. Se você tem vertigens ou dificuldades com o equilíbrio, corre um risco maior de cair. Os movimentos repetitivos também podem machucar as articulações doloridas, especialmente se você pisar com força.
