Uma tábua feita com os braços estendidos.
À medida que o tempo passa e a mãe natureza trabalha em seu corpo, seus seios perdem a perkiness e a sustentação natural. Construir os músculos peitorais sob seus seios pode dar às suas meninas um impulso saudável e combater as mudanças físicas comuns do envelhecimento. O exercício de prancha pode ser usado em seu programa de condicionamento físico, mas você precisará de mais exercícios de isolamento torácico para realmente ver uma mudança em seu busto.
Executando uma prancha
A prancha básica pode ser feita em seus antebraços ou com o seu braços totalmente estendidos. Trabalhe em um colchonete para evitar que a dor caia no chão. Comece de barriga para baixo com as mãos sob os ombros. Salve sua coluna e mantenha os músculos do estômago apertados com as costas retas durante todo o exercício. Pressione as mãos ou os antebraços e os dedos dos pés. Não se esqueça de respirar e manter essa postura pelo maior tempo possível. Você pode ser instável, mas ficará mais forte com o tempo com a prática regular. Lentamente, abaixe-se de volta ao tapete e repita três a cinco vezes.
Músculos trabalhados
A prancha é basicamente um exercício abdominal, visando os músculos retos abdominais. Este grupo de músculos corre ao longo da frente do seu estômago e na região inferior do cão a maioria das mulheres temem o desenvolvimento. Ele também usa suas pernas, costas, peito, laterais e ombros como estabilizadores, o que significa que eles ajudam a manter seu corpo na posição de prancha. Embora haja algum benefício em incorporar esses grupos musculares, você não verá grandes resultados com a prancha
Variações
Você pode tornar a prancha muito mais difícil e mais um exercício no peito usando equipamentos ou movimentos corporais. Tente adicionar uma flexão entre cada prancha que você segura. Você também pode diminuir as tábuas colocando os pés em objetos levantados, como uma escada ou uma bola de exercícios. Isso coloca mais uma demanda em seus músculos do peito e da parte superior do corpo para obter melhores resultados. A Fitness Republic recomenda uma prancha de flexão e rotação. Comece na posição de prancha, faça uma flexão, gire todo o seu peso sobre a mão esquerda, abra o peito, role para a posição de prancha lateral e levante a mão direita em direção ao teto. Pause por dois segundos, coloque a mão no chão e repita no lado oposto
Exercícios peitorais
Incorpore uma variedade de exercícios para o peito em seu programa de condicionamento físico para treinar completamente os músculos peitorais. Exercícios como flexões e minhocas podem ser feitos sem pesos. Para fazer uma lagarta, incline-se e coloque as mãos no chão na frente dos pés. Ande com as mãos lentamente até estar em uma posição flexionada, faça uma flexão, passe os pés nas mãos e repita até caminhar de 10 a 15 jardas. Usando halteres ou halteres você pode fazer o peito, moscas e pulôveres.
