Os instrutores elípticos fornecem um excelente treino de baixo impacto.
As elípticas, que são máquinas aeróbicas e de baixo impacto, podem ser encontradas na maioria das academias e ginásios domésticos. Eles trabalham o corpo superior e inferior simultaneamente, além dos músculos do núcleo do abdômen e nas costas. O movimento dos pedais de um instrutor elíptico se move em um padrão “elíptico” que imita os movimentos de caminhar, correr e pisar escadas.
Escolhendo a Melhor Máquina
Cada máquina varia de acordo com preço, qualidade e especificações. Seus objetivos de fitness são o fator mais importante a considerar antes de comprar ou usar um aparelho elíptico. Além disso, considere o tipo de eixo de tração, o comprimento e a largura da passada, os tipos de exercícios que você pode fazer, os níveis de resistência disponíveis e o console.
Objetivos de Fitness
As elípticas podem ser eficazes para força, reabilitação e treinamento cardiovascular. Exercícios de baixo e não impacto são menos chocantes para o corpo do que algumas outras máquinas de cardio e são excelentes para usuários com problemas nas articulações do joelho, quadris, costas e outros. Embora o treino de aparelho elíptico seja uma atividade de baixo impacto, facilita a construção da densidade óssea.
Treinadores elípticos também podem ajudar na perda de peso. A máquina agita os músculos da parte superior e da parte inferior do corpo, proporcionando ao usuário um exercício comparativamente melhor do que outras máquinas de cardio. Utilizando o peito, costas, tríceps, bíceps, quadríceps, isquiotibiais e músculos glúteos durante cada treino, o elíptico melhora a capacidade do corpo para queimar gordura de forma mais eficaz.
Eixos de transmissão
Os instrutores elípticos têm diferentes drives ou localizações de eixo, cada um dos quais oferece vantagens diferentes para o usuário. Treinadores com tração traseira são a categoria mais antiga e favorecida. Embora mais caras, essas máquinas são frequentemente preferidas por personal trainers, departamentos de reabilitação e atletas profissionais devido à sua durabilidade. Com mais inércia na traseira, essas máquinas têm uma sensação suave, "deslizante", comparável ao movimento de uma máquina de esqui cross-country. A tensão nas costas é minimizada devido ao usuário estar mais centrado durante todo o treino.
Os instrutores elípticos da dianteira são menos caros e são normalmente encontrados em grandes cadeias de lojas. Os pedais manobram com rodas simples ou duplas nos trilhos na parte traseira da máquina. Os instrutores de acionamento central são o tipo mais novo. Essas máquinas são menores em tamanho e geralmente são vendidas para uso doméstico. O acionamento central fornece a energia do meio da máquina e, em alguns casos, utiliza um eixo de acionamento central duplo para ainda mais estabilidade e durabilidade. O peso do usuário sendo centrado auxilia no equilíbrio e proporciona um treino mais eficaz.
Comprimento e largura da passada
O comprimento da passada é a distância percorrida pelos pedais para frente e para trás. Os comprimentos de passada mais comuns variam de 17 a 24, dependendo do fabricante e da máquina. Algumas máquinas permitem ajustes no comprimento da passada entre vários usuários. A largura da passada é a distância entre os pedais da máquina. A distância entre pedais é 1 / 2 para 6 polegadas, dependendo do eixo de tração. Quanto mais estreita a largura da passada, menor a tensão nos tornozelos, joelhos, quadris e costas.
Exercícios e níveis de resistência
Alguns treinadores elípticos oferecem apenas alguns programas predefinidos, enquanto outros têm muitos, incluindo colinas, zona de queima de gordura, zona de cardio e treinamento cruzado. Resistência é o nível de dificuldade. Opções para resistência incluem mais dificuldade em mover os pedais, uma mudança na inclinação ou uma combinação. A resistência pode ser variada durante o treino através de programas predefinidos ou manualmente, com base na máquina.
cônsul
O console exibe informações vitais de treino para o usuário através de um display retroiluminado ou LCD. Os visores comuns do console incluem tempo, distância, calorias queimadas, frequência cardíaca, níveis de programa e resistência. Modelos menos caros podem exibir apenas os níveis de tempo e resistência, enquanto os modelos mais caros também podem incluir docas multimídia, ventiladores e programas de interface do usuário.
