Café da manhã limpo não é difícil de fazer.
Comer limpo é um método de dieta que elimina produtos químicos e alimentos processados para tornar seu corpo e mente mais saudáveis. O objetivo geralmente não é consumir menos calorias, mas garantir que o que você come seja limpo e saudável. Inicialmente, comer limpo pode parecer esmagadora, especialmente quando você está preparando o café da manhã. Você ainda tem várias opções para o café da manhã, desde que seja simples, com menos de cinco ingredientes em cada refeição. Como um bônus, você pode preparar muitos cafés da manhã limpos com antecedência se você está pressionado pelo tempo.
Cereal quente
Uma tigela quente de grãos integrais é uma escolha nutritiva para um café da manhã limpo. Você não está limitado à tigela habitual de aveia; bulgur, painço, centeio e cevada são escolhas deliciosas. Se você comprá-los enrolados, em vez de inteiros, eles cozinharão no microondas em menos de cinco minutos. Escolha um ou dois grãos para o seu cereal e adicione uma colher de sopa de semente de linhaça moída para obter uma fibra extra. Grãos integrais de qualidade normalmente têm uma doçura natural que nega a necessidade de açúcar. Se seu cereal está faltando, no entanto, adicione canela Saigon ou bagas congeladas por um pouco de doçura limpa. Uma tigela com 1 de aveia e aveia com linhaça tem cerca de 200 calorias e 8 gramas de fibra dietética.
Omelete
Em vez de carregar sua omelete com queijo e carne processados, mantenha-a simples para um café da manhã fácil e limpo. Ovos inteiros não são ruins para você com moderação, mas eles têm 55 por cento de uma ingestão diária recomendada de colesterol em cada um. Use uma proporção 1-to-4 de ovos inteiros para claras para manter sua omelete saudável. Cebola verde, pimentão, frango cozido, cebolinha ou cenoura desfiada são recheios saborosos. Uma omelete com um ovo e quatro claras de ovo com pimentão tem 150 calorias e 20 gramas de proteína. Omeletes ficam bem na geladeira durante a noite se você for apressado pela manhã.
Iogurte
Por si só, o iogurte é nutritivo e cheio de bactérias que beneficiam seu trato digestivo, mas você precisa misturar algumas coisas para fazer um café da manhã satisfatório. Comece com iogurte natural sem gordura e adicione algumas nozes picadas para proteína e fibra. Grãos integrais também são saborosos em iogurte e amaciam quanto mais tempo você deixar o iogurte sentar. O iogurte puro parece amargo se suas papilas gustativas não estiverem acostumadas a ele; misture um pouco de mel para adoçar seu café da manhã naturalmente. Uma tigela de iogurte 1 com amêndoas e 1 colher de sopa de mel tem 250 calorias e 16 gramas de proteína. Você pode misturar iogurte com até quatro dias de antecedência para tomar café da manhã.
Salada de frutas
Para um café da manhã doce e indulgente que ainda é saudável e limpo, você não pode errar com uma salada de frutas. Lave, pique e descasque suas frutas favoritas e jogue-as em uma tigela grande. A fruta tem açúcares naturais, então você não precisa adicionar nenhum. Obtenha alguma proteína na sua salada de frutas com queijo cottage para equilibrar o seu café da manhã. Os açúcares da fruta irão se misturar ao queijo cottage para fazer um revestimento doce e melado. Salada de frutas mantém por até dois dias na geladeira. Uma tigela de 2-taça de salada de frutas com pêssegos, morangos e onças 3.5 de queijo cottage tem cerca de 180 calorias, 14 gramas de proteína e 30 gramas de carboidratos.
