Comer enquanto treina melhora sua corrida.
Você pode ficar empolgado com o seu programa de treinamento 5K porque sabe que ele vai ajudar você a entrar em forma, mas não se esqueça da sua dieta. Assim como o seu cronograma de corrida, você precisa começar a fazer alterações em sua dieta de seis a oito semanas antes de sua corrida, para que você esteja abastecido e pronto para ir. A melhor dieta é uma dieta saudável e balanceada que inclui alimentos que lhe dão a energia que você precisa para os seus treinos, enquanto ajuda a reparar e nutrir os músculos trabalhados.
Carbs
Carboidratos são seus amigos. Agora não é hora de experimentar essa nova dieta rica em proteínas que ajudou sua cunhada a perder 20. Você corre melhor e se sente melhor quando come alimentos ricos em carboidratos, segundo o site Kilt Klassic. Os carboidratos fornecem energia aos músculos. Ao treinar para um 5K, 50 para 65 por cento das calorias em sua dieta deve vir de carboidratos. Mas você precisa escolher carboidratos saudáveis para obter o máximo benefício, como grãos integrais, feijões, frutas, legumes, leite e iogurte. Tente comer alimentos ricos em carboidratos regularmente ao longo do dia durante o treinamento para que você tenha uma fonte constante de energia.
Proteína
Quando você está treinando para o seu 5K, suas pernas realmente levam uma surra. Para construir e reparar os músculos que trabalham, você precisa comer boas fontes de proteína. Você não precisa de muita proteína, apenas cerca de 10 a 15 por cento de suas calorias deve vir de proteína ao treinar. Escolhas saudáveis incluem carnes magras - como aves ou frutos do mar, produtos lácteos com baixo teor de gordura, feijões e nozes. Para ajudar a reabastecer e reparar os músculos depois de se exercitar, coma um alimento rico em carboidratos com alguma proteína, como um sanduíche de manteiga de amendoim no pão de trigo integral.
gordura
A gordura também fornece combustível para os músculos durante o treino, mas você só precisa de uma pequena quantidade. Trinta por cento ou menos das suas calorias devem ser provenientes de gordura quando se treina para um 5K. A maioria de suas escolhas de gordura deve ser insaturada, como azeite, peixe gordo, abacate, nozes e sementes. Não coma alimentos ricos em gordura antes de se exercitar. A gordura leva mais tempo para digerir e pode causar dores de estômago durante a corrida.
água
A água também é um elemento importante da sua dieta de treinamento. Não ingerir água suficiente pode fazer com que os músculos se cansem facilmente e afetem sua coordenação. É importante beber água antes, durante e depois do treino para uma melhor hidratação. Você precisa beber 8 para 12 onças de água antes de começar o seu treino, 3 para 8 onças a cada 15 minutos durante o treino e 20 para 24 onças para cada quilo perdido depois de ter completado o treino, de acordo com o American College de medicina esportiva. Enquanto as bebidas esportivas ajudam a substituir os eletrólitos, elas também têm muito açúcar, e você só deve beber em dias de treinamento pesado.
