Trabalhe com humor, músculos e faça exercícios aeróbicos com aeróbica.
É impressionante olhar para a lista de classes oferecida no seu health club. Mesmo limitando-se aos poucos que são oferecidos em um momento que se encaixa no seu horário não ajuda. Enquanto muitas são novas classes baseadas nas últimas tendências, você não deve descartar os padrões antigos só porque eles já existem há anos. Existem razões pelas quais aulas como aeróbica de passo continuam a ser um grampo em clubes em todo o país ano após ano
Cardio Benefits
Participar de uma aula de aeróbica de 60 minutos foi comparado a correr sete milhas, então você saiba que isso fará com que sua frequência cardíaca continue. Qualquer atividade que estimule seu coração proporciona exercícios aeróbicos e cardio é a chave para muitos objetivos de fitness, como queimar gordura, fortalecer o coração e baixar o colesterol e a pressão arterial.
Muscle Building
Os benefícios cardiovasculares de uma aula de aeróbica pode não ser uma surpresa, mas os efeitos do desenvolvimento muscular podem. Basta pensar nisso - o princípio básico do treinamento de força é que você constrói músculos sobrecarregando-os usando exercícios de sustentação de peso. Quando você trabalha em uma aula de aeróbica, a resistência é o seu peso corporal e o aspecto de sustentação de peso aumenta a cada vez que você sobe. É verdade que os músculos que você está exercitando em uma aula de aeróbica são principalmente os músculos da parte inferior do corpo, mas você pode ativar os músculos da parte superior do corpo com os movimentos da parte superior do corpo e usando os pesos das mãos ou dos pulsos durante o exercício.
Benefícios psicológicos
A lista de vantagens da aeróbica aumenta quando você considera os benefícios psicológicos que pode experimentar ao adicionar algumas aulas ao seu regime de exercícios. A atmosfera de alta energia e a música contribuem para se sentir bem, mas o exercício em si é o que inunda seu sistema com substâncias químicas que aumentam o humor. A Clínica Mayo relata que o exercício aeróbico não apenas melhora o seu humor, mas também reduz a depressão e a ansiedade enquanto diminui a tensão e promove o relaxamento.
Intensificando a pressão
Você pode estar preocupado com o fato de a aeróbica ser de alto impacto e difícil. articulações. Mas considere de onde veio a aeróbica: Gin Miller, um instrutor de aeróbica ferido, teve a ideia enquanto usava escadas para reabilitar seu joelho. Miller descobriu que era uma forma de exercício cardiovascular de baixo impacto que não irritava o joelho, inspirando-a a desenvolver uma aula de estilo aeróbico que incorporava a subida em uma plataforma baixa. Se uma lesão de aeróbica passo ocorre, geralmente é atribuída a técnica inadequada ou usando um banco que não é a altura correta para você. Comece com um passo que não seja maior que 4 polegadas, mas nunca use um que exija que o seu joelho dobre mais de 90 graus. Ao pisar, coloque o pé inteiramente no degrau e não salte ou pule para dentro ou para fora do degrau.
