Altere sua rotina de Pilates levando-a para a piscina.
Portanto, o seu treino mat tradicional não está mais fazendo isso para você - é hora de procurar um exercício que irá atrapalhar suas articulações e seus músculos. Digite o Aqua Pilates. Este tipo de treino baseia-se na resistência, flutuabilidade e movimento suave da água para aumentar a flexibilidade, equilíbrio e força. Bônus: Você pode até brincar com um macarrão de água!
Equipamento para o Aqua Pilates
Programas básicos de aqua Pilates não exigem equipamentos especiais - apenas uma piscina e um maiô. Rotinas mais avançadas do Aqua Pilates podem usar algemas nos tornozelos, anéis de Pilates ou pequenas bolas de terapia. Alguns programas até usam halteres aquáticos para aumentar a resistência na piscina. Enquanto a maioria dos movimentos tradicionais de Pilates baseados em terra ocorrem no chão, muitos desses exercícios podem ser adaptados à água e executados em posição vertical, em vez de serem colocados em uma esteira. No entanto, muitos programas usam macarrão de espuma, um brinquedo de piscina popular, para fornecer estabilidade para posições supinas. Aqui é onde a verdadeira diversão começa!
Participantes
Quase todo mundo pode fazer o Aqua Pilates. O exercício é apropriado para pacientes pós-reabilitação, gestantes, sobrepeso e pessoas com doenças crônicas ou lesões. Também aumenta a força para pessoas que sofrem de estresse articular, mobilidade limitada ou fadiga muscular. As pessoas que têm osteoporose ou outros riscos de fratura podem fazer Pilates com segurança na piscina porque a água age como uma almofada para o corpo - isso é uma coisa a menos para se preocupar.
Aqua Pilates vs Aqua Aerobics
O Aqua Pilates concentra-se em movimentos que são alimentados pelo núcleo do corpo - essa é a sua barriga e área das costas. Aeróbica aquática usa muitos movimentos que aumentam a freqüência cardíaca, movendo os membros em vez de envolver o núcleo. O foco no Aqua Pilates está em estabilizar as partes do corpo através do núcleo, em vez de mover várias partes do corpo.
A Estrela
Seja feito em terra ou na água, o movimento Estrela fortalece o multífido. (Aposto que você não sabia que você tinha um desses!) O multífido é um músculo pequeno com o grande trabalho de apoiar a coluna e as nádegas, o que torna este exercício tão importante. Este movimento é feito no Aqua Pilates, assumindo a postura “V”, ficando de pé com água na altura do peito. Mantenha os calcanhares juntos e gire os pés e as pernas ligeiramente para formar um formato em “V”. Estenda os braços para o lado sem levantar o ombro e, em seguida, segure um haltere aquático com a mão direita. Fique de pé e deslize o braço direito para o lado direito enquanto a perna esquerda se eleva. Continue a levantar a perna enquanto flexiona o pé. Mantenha a postura por um segundo, depois abaixe a perna e troque de lado.
