Uma máquina de subir escadas acelera sua queima de calorias.
Quando você simplesmente não consegue suportar a idéia de caminhar em uma esteira por mais um minuto, passo para a máquina de subir escadas. Ele oferece um treino intenso de baixo impacto que pode queimar até 657 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras, de acordo com MayoClinic.com. Os escaladores de escadas ajudam a direcionar áreas problemáticas comuns: seus quadris e coxas. Também convida mais alguns grupos musculares para a festa de exercícios.
Coxas
Os escaladores de escadas concentram a maior parte de sua energia nas coxas. O constante movimento de empurrar para baixo, puxando para cima, mantém a frente e a parte de trás de suas coxas engatadas durante todo o tempo em que você está na máquina; Estas são as áreas mais prováveis para se sentirem desgastadas primeiro. Ao empurrar o degrau para baixo, o quadríceps na frente da coxa ajuda a estender o joelho. Quando você traz de volta o seu joelho, você chama seus tendões na parte de trás da coxa para fazer esse movimento acontecer. Quando você estiver pronto para realmente tirar o seu exercício do parque, aumente a resistência da máquina para dificultar o abaixar dos pedais e queimar os músculos da coxa.
Quadris
Você sabe que um par de jeans que realmente mostra sua bunda? Tenha essa mesma sensação com todas as suas calças depois de tonificar os músculos glúteos no escalador da escada. Toda vez que você move suas coxas para cima e para baixo, seus músculos glúteos estão funcionando. Quanto mais alto você pisar, mais ação você sentirá em seu traseiro. O escalador de escadas também fortalece os flexores do quadril na frente dos quadris, trabalhando enquanto você puxa as pernas para cima em direção ao estômago.
Núcleo
Os flexores do quadril fazem a ponte entre o quadríceps e os músculos abdominais. Sentir que o seu abdômen iria se divertir também. Mantenha os músculos do estômago tensos e mantenha as costas retas para envolver os músculos do seu núcleo e mantê-lo estável na máquina.
Bezerros
Aponte os dedos dos pés e flexione o pé, puxando os dedos dos pés na direção da canela. Observe a forma da sua panturrilha quando os músculos se contraem e soltam. Não, isso não é aula de balé - você está fazendo um movimento semelhante ao treinar em um stepper. Seu pé está levemente flexionado no topo do movimento de passos, envolvendo o músculo sóleo em sua panturrilha. Empurre o degrau para alongar e esticar o músculo gastrocnêmio da panturrilha, que funciona para estabilizar as articulações do tornozelo e joelho. Ele se contrai quando você aponta o dedo ligeiramente para cima no movimento ascendente. O músculo ao longo da frente da sua canela, o tibial anterior, se contrai para ajudar a levantar os dedos dos pés quando você empurra o calcanhar para baixo na parte inferior do movimento.
