Fortaleça suas costas com um suspenso de lat.
O pulldown de lat é um exercício efetivo de back-widening. Também é fácil de aprender e acessível, pois o equipamento necessário para o exercício é padrão na maioria dos centros de fitness. Este exercício envolve um movimento multi-articular que flexiona e estende seus cotovelos e ombros. Adicione o pulldown lat à sua rotina de exercícios para tonificar a parte superior do corpo e aumentar sua força para pullups
Pulldown
Uma máquina suspensa de latão usa uma longa alça que se dobra perto das extremidades. É anexado a uma polia superior em uma máquina de peso. Você se senta de frente para a máquina com as mãos na barra em uma posição mais larga que os ombros. Suas palmas estão voltadas para a máquina com os braços estendidos. Expire e puxe para baixo com os cotovelos ao abaixar a barra em direção ao topo do seu peito. Pause por um ou dois segundos, depois inspire, estique os braços e retorne à posição inicial.
Latissimus Dorsi
O principal movimentador muscular na região posterior é o latissimus dorsi, ou lats. Eles estão localizados nas laterais do meio-lombar. Você provavelmente reconhece o lats em fisiculturistas porque o músculo se parece com asas que se estendem desde debaixo do ombro até a parte inferior das costas. À medida que o seu contrato se contrai, a distância entre o seu braço e os seus lados se encurta, como acontece durante o pulldown de lat.
Voltar
Seus lats não são os únicos músculos das costas que contribuem para o pulldown. Seus rombóides, localizados entre as omoplatas, se contraem para estabilizar o ombro durante todo o exercício. Seu trapézio, localizado na parte superior das costas e abaixo do centro das costas, também é fortalecido durante o pulldown de lat.
Ombros
O músculo deltóide traseiro em seu ombro se contrai quando você puxa a barra para baixo em direção ao peito. Profundamente dentro do ombro, os manguitos rotadores estão envolvidos no abaixamento e elevação da barra enquanto seu ombro permanece estável.
Braços
Os três músculos que compõem seu bíceps - o bíceps braquial, o braquial e o braquiorradial - também são usados durante o pulldown lat. Quando o grupo de bíceps contrai e encurta, seu braço flexiona. Essa flexão ocorre quando você puxa para baixo a barra lat e diminui o ângulo em seu cotovelo.
