O Que São As Recomendações Dos Vigilantes Do Peso Para Exercícios Por Dia?

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Exercício combina com seus esforços de dieta para um soco duplo.

Se a atração da celebridade Jennifer Hudson e a promessa de comer o que você quer finalmente ter convencido você a tentar Vigilantes do Peso, você provavelmente sabe tudo sobre pontos de comida. Com valores atribuídos a tudo o que você come, você pode calcular o quanto você come a cada dia e ficar dentro dos limites de redução de peso. Mas não se esqueça de que, enquanto você está adicionando o quanto esse sanduíche lhe custou, você também precisa contar seus pontos de exercício. Dependendo de seus objetivos, o plano do Vigilantes do Peso tem idéias e recomendações para o exercício diário também

Variações

Embora o Vigilantes do Peso siga certos padrões do setor quando se trata de recomendações de exercícios, lembre-se de que não é Todo tipo de programa. Cada programa é altamente individualizado com base em sua avaliação inicial e seus objetivos, como querer perder peso ou apenas manter seu peso atual. Você também calculará os pontos de alimentação com base no seu nível atual de atividade, portanto, mais exercícios significam mais pontos.

Recomendações Básicas

Os Vigilantes do Peso usam as recomendações estabelecidas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças trata dos requisitos básicos de exercício. Isso significa que um adulto saudável deve procurar por cerca de 30 minutos de cardio, cinco vezes por semana - sem desculpas. O gigante da dieta também aponta que nem toda a sua atividade aeróbica precisa ser feita de uma só vez. Você pode dividi-lo em pedaços menores de 10 minutos, se isso torna sua necessidade mais administrável para seu estilo de vida.

Calorie Burning

Os Vigilantes do Peso sabem que você precisa criar um déficit calórico para perder peso - isso significa consumir menos cals do que você queima. Apesar de ficar dentro do seu valor de pontos pode definitivamente ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso - olhe melhor em um biquíni ou wow em uma reunião - aumentar o seu exercício diário também pode ajudá-lo a perder peso. É por isso que o Vigilantes do Peso usa as recomendações de exercícios do Colégio Americano de Medicina Esportiva por cerca de 60 minutos por dia, visando uma queima de 400 a 500 calorias por sessão para um objetivo de perda de peso.

Troca de pontos

Agora, aqui está a parte divertida - você pode trocar o exercício por alimentos de valor-ponto mais altos para continuar seu progresso sem ser atrapalhado por uma sobremesa ou comer pizza com as meninas. O Vigilantes do Peso sugere que, antes de comer alimentos de alto teor calórico, você calcula os pontos de alimentação e, em seguida, faz exercícios para "salvar" esses pontos para quando quiser entrar. Você pode usar a Calculadora de Pontos de Atividade dos Vigilantes do Peso para descobrir o valor de pontos de uma sessão de exercícios e, em seguida, equilibrá-la com os splurges de alimentos. Dançando por 20 minutos em alta intensidade, você ganha quatro pontos de atividade, o que equivale a um envoltório de alface tailandesa na noite de sua próxima garota. Apenas tenha em mente que os pontos de exercícios "extras" devem ser ganhos além de seus treinos regulares para manutenção de peso contínua.