Crunches bola de estabilidade.
Músculos abdominais fortes podem reduzir sua cintura e contribuir para um físico mais esbelto. De acordo com ShapeFit, os músculos abdominais transversais atuam como um cinto natural para o seu meio. A criação de força muscular em seu núcleo também beneficia seu desempenho de condicionamento físico, apoia a saúde das costas e facilitará o combate à gordura abdominal mais baixa de que muitas mulheres sofrem.
Fatos
Os músculos abdominais transversais, ou trans abs, correm horizontalmente das costelas inferiores até a pélvis. Eles se sentam sob o grupo muscular maior, o músculo reto abdominal, que você pode ver em alguém com seis tanquinhos tonificados. Estes músculos trabalham com os outros músculos do seu núcleo para estabilizá-lo durante o exercício, protegem as costas enquanto o levantam e ajudam-no a manter uma boa postura. O abs trans também tem o importante trabalho de conter e apoiar seus órgãos internos.
Dicas de Treinamento
Concentre-se em uma variedade de exercícios que visam as porções superior e inferior do estômago para fortalecer todo esse grupo muscular. No início, algumas repetições podem ser suficientes para sentir-se doloridos e cansados, mas com o tempo você ganhará força e precisará trabalhar mais para obter resultados. Apontar para um conjunto de 12 para 15 repetições ou até atingir a falha muscular para cada exercício. Concentre-se no abs trans exercícios todos os dias para resultados e permitir um dia de descanso para seus músculos.
Joelhos dobrados Aumentos
Este exercício tem como alvo a área inferior e média do seu abdômen trans. Deite-se de costas, coloque as mãos ao seu lado e dobre os joelhos. Levante os pés alguns centímetros do chão e não permita que eles toquem no chão novamente até que você tenha terminado o exercício. Aperte os músculos do estômago para levantar a pélvis e puxe os joelhos em direção ao peito. Lentamente abaixe e repita.
Ab Butt Raises
Bunda abdominal levanta isolar e fortalecer a parte superior do seu abs trans. Comece em seus antebraços e pés em uma posição de flexão. Suas costas devem estar completamente planas para que sua coluna esteja em linha reta. Mantenha seu abdome apertado, levante a bunda para cima e abaixe para baixo.
