Use halteres para obter a melhor forma possível.
Ficar tonificado é uma combinação de reduzir sua gordura corporal e aumentar a massa muscular magra para fazer seus músculos parecerem mais definidos. A maneira mais rápida de conseguir isso é escolher exercícios que trabalhem com múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Estes exercícios, conhecidos como compostos, atingem mais fibras musculares e são de alta intensidade, o que significa que você queima mais calorias e fica mais rápido. Usar um haltere para realizar exercícios compostos pode produzir resultados super tonalizantes.
Movimento do corpo inferior
Agachamentos e lunges devem ser a base da sua rotina de tonificação de haltere. Entre eles, apenas estes dois exercícios atingem seus quadríceps, isquiotibiais, bumbum, panturrilha e core. Ao agachar segure os halteres ao seu lado ou na altura dos ombros e certifique-se de agachar até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, se não mais baixas. Para lunges, varie o tipo que você faz. Avanços avançados são ótimos, mas se você quiser acertar mais os glúteos e os isquiotibiais, volte atrás, aconselha John Romaniello, personal trainer de Nova York. Salte lunges e lunges estáticos com seu pé traseiro em um banco são outras variações que você pode usar para aumentar sua dificuldade de treino.
Movimentos da parte superior do corpo
Divida sua parte superior do corpo em duas seções - empurrando os músculos e puxando os músculos. Os músculos que empurram são o seu peito, ombros e tríceps. Acerte-os com prensas no peito com haltere, flexões com as mãos em halteres, prensas suspensas e moscas com halteres. A maioria das mulheres coloca esses grupos musculares na parte inferior da lista de prioridades do ginásio, escreve a treinadora Shannon Clark no Bodybuilding.com, mas trabalhar os seus músculos impulsionadores pode levar o seu físico ao próximo nível e aumentar a definição da parte superior do corpo. Para os músculos que o puxam - as costas e o bíceps - faça halteres curvados ou linhas verticais e rosca bíceps.
Exercícios de corpo inteiro
Se você pode ficar tonificado simplesmente mudando sua rotina atual de parte inferior e parte superior do corpo para focar exclusivamente em exercícios compostos de halteres, imagine os resultados de incorporar movimentos de halteres de corpo inteiro altamente exigentes em seu treino. Tente o haltere limpo e pressione, começando em uma posição de agachamento com os pesos no chão, levantando-os com força para os ombros, em seguida, pressionando em linha reta em cima. Isso funciona quase todos os principais grupos musculares. Burpees haltere funcionam bem também. Comece na mesma posição que para limpar e pressionar, chute as pernas para trás, faça uma flexão, pule novamente, então levante-se e pule enquanto segura os halteres. Use ambos para uma intensa queima de calorias.
Considerações
A idéia de que você precisa levantar pesos leves para altas repetições para obter tons é um equívoco. Seus resultados dependem muito mais da sua taxa de trabalho geral e do gasto calórico do que seus esquemas de conjunto e representante. Comece com três séries de oito repetições em cada e quando você pode fazer três conjuntos de 12, aumente o peso do haltere. Certifique-se de seguir uma dieta controlada por calorias para obter ótimos resultados também.
