Proteína: Coma Isso, Não Que

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Tire as conjecturas das compras de supermercado. Certifique-se de que seu carrinho está abastecido com os alimentos mais nutritivos usando nossos guias simples de compras de alimentos dos gurus de alimentos saudáveis. Coma isso, não aquilo.

Obtenha uma cópia do seu próprio!

Entradas de frango congelado

Coma isso: Galinha magra Marsala de frango com feijão verde e cenoura (Pacote 1, 230 g)
140 calorias
4 g gordura
620 mg de sódio

Isso não: Frango Limão Cozinha Lean (Pacote 1, 255 g)
300 calorias
9 g gordura
570 mg de sódio

O marsala ganha credibilidade com 14g de proteína e 3g de fibra.

Deli Meat

Coma isso: Hillshire Farm Deli Selecione Mel Assado Peru Peito (Fatias 2, 56 g)
50 calorias
0 g gordura
520 mg de sódio

Isso não: Buddi Deli Corta Peito De Peru Curado De Mel Assado (Fatias 6, 56 g)
80 calorias
2.5 g gordura
460 mg de sódio

A Hillshire Farm tem mais de um terço a menos de calorias do que a carne “Heart Smart” da Buddig.

Barras de Proteínas

Coma isso: Clif Bar Oatmeal Passas Noz (Barra 1, 68 g)
240 calorias
5 g gordura
G proteína 10
20 g açúcares
Fibra 5 g

Isso não: Kashi GoLean Chewy Biscoito de Aveia Chewy (Barra 1, 78 g)
280 calorias
5 g gordura
G proteína 13
33 g açúcares
Fibra 6 g

47 por cento das calorias da barra Kashi vem de açúcares, yikes!

Pimenta

Coma isso: Chili de feijão preto orgânico da Amy (1 cup, 260 g)
200 calorias
2 g gordura
680 mg de sódio

Isso não: Hormel Chili 98% Turquia livre de gordura com feijão (1 cup, 247 g)
210 calorias
3 g gordura
1,250 mg de sódio

A riqueza de feijão preto na Amy pode contribuir com 26g de proteína, então você não vai nem perder o peru (ou o extra 570 mg de sódio).

Hambúrguer vegetariano

Coma isso: Feijão Preto Gardenburger Chipotle (1 pattie, 71 g)
90 calorias
2.5 g gordura
370 mg de sódio

Isso não: MorningStar Farms Spicy Black Bean Burger (1 pattie, 67 g)
120 calorias
4 g gordura
350 mg de sódio

O substituto mais leve de hambúrguer do Gardenburger é uma mistura superlativa de feijão preto, arroz integral, milho, pimenta e pimentão.

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