O exercício pode ajudá-lo a engravidar e mantê-lo saudável até o parto.
O exercício é benéfico para sua saúde geral, pois protege você de uma variedade de condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade e câncer. Além disso, uma rotina de exercícios saudável pode facilitar a concepção. Quando você está tentando engravidar, muito ou pouco exercício pode interferir na fertilidade e atrapalhar seus esforços na concepção. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios preconceitos.
Benefícios
O exercício ajuda a controlar o seu peso, o que é importante para a concepção, porque ser muito pesado pode tornar mais difícil, uma vez que às vezes distorce os ciclos normais de ovulação. Trabalhar com ajuda para perder quilos extras, aumentando suas chances de engravidar. Estar em um peso saudável antes da gravidez também dá a você e ao bebê as melhores chances de um período de gestação saudável e seguro. Além disso, o exercício melhora os níveis de humor e energia, preparando-o para os aspectos emocionais de uma gravidez. Atividade física regular também prepara você fisicamente para as demandas de levar um bebê a termo.
intensidade
O exercício é uma opção de estilo de vida saudável, mas uma intensidade vigorosa pode não ser uma boa coisa se você estiver tentando engravidar. Ele pode alterar ou interromper a ovulação, dificultando a previsão de quando uma gravidez pode ocorrer, observa a pesquisa da 2012 na Universidade de Boston. Exercícios de alta intensidade também podem dificultar a implantação de um óvulo fertilizado no útero. Um treino de intensidade moderada é propício para a concepção. Com esta intensidade, você se sentirá um pouco sem fôlego, mas deverá ser capaz de continuar uma conversa.
Rotina
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que mulheres saudáveis consigam pelo menos 150 minutos de exercício por semana. Se você está com sobrepeso, pode precisar de mais tempo para perder peso ao tentar engravidar. Espalhe este tempo ao longo da semana para o maior benefício. Por exemplo, exercite por 30 minutos, cinco dias por semana. Se você achar difícil separar tanto tempo, procure por vários exercícios de 10 por minuto.
Tipos de Exercício
Escolhendo uma atividade que você gosta aumenta as chances de que você vai ficar com uma rotina de exercícios. Embora alguns tipos de exercício estejam fora dos limites quando você engravida, muitos são escolhas ideais para se manter saudável enquanto você tenta engravidar. Caminhar e andar de bicicleta são boas escolhas que lhe permitem adaptar sua rotina às suas habilidades e objetivos. Nadar e dançar são outras boas opções que você pode seguir quando engravidar. Nem todas as opções são apropriadas para todas as mulheres, por isso, discuta os exercícios de treino seguro com o seu médico antes de criar o seu plano de treino.
