Quando você está procurando pelas coxas que agarram a atenção, não negligencie a visão de trás. Os isquiotibiais na parte de trás de suas coxas não são tão fáceis de atingir como outros músculos em suas pernas, mas diferentes tipos de cachos de perna ajudam a chicotear seus tendões. O movimento das ondas é semelhante em todas as variações, mas as diferentes posições do corpo fazem pequenas mudanças na maneira como os músculos isquiotibiais trabalham.
Cachos de perna em pé
Esses cachos são úteis porque você não precisa ir a uma academia. Tudo o que você precisa são algumas bandas de resistência e algo robusto para prendê-las, como uma porta fechada. Conecte uma extremidade da banda à porta e a outra a um tornozelo enquanto você está de frente para a porta. Afaste-se até que a banda esteja esticada. Levante a perna para trás, apertando os isquiotibiais no topo do movimento. Faça dois conjuntos de repetições 10.
Cachos de bola de estabilidade
Embora você possa se sentir um pouco desajeitado ao tentar este exercício pela primeira vez, este pode ser feito na privacidade de sua sala de estar enquanto assiste à televisão. Deite de costas e coloque os calcanhares em cima de uma bola de estabilidade, também chamada de bola de exercício. Mantenha o corpo em linha reta dos ombros até os tornozelos, o que significa que apenas a cabeça e os ombros devem estar no chão. Dobre os joelhos para rolar a bola de volta para os quadris, levantando os quadris quando a bola se aproxima. Para dificultar, use uma perna de cada vez no topo da bola.
Cachos Sentados
Quando você chegar ao ginásio, vá para a máquina de flexão das pernas sentada. Esta máquina tem um assento inclinado com costas, alças ao lado do assento, um descanso de joelho acolchoado e uma barra de tornozelo acolchoada que começa diretamente na frente da máquina. Coloque os joelhos sobre o descanso do joelho e coloque os tornozelos na frente do bar - algumas máquinas têm duas barras para deslizar os tornozelos entre eles. Abaixe os tornozelos, puxando os calcanhares na direção do seu traseiro. Segure as alças para ajudá-lo a manter seus quadris no assento.
Cachos De Pernas Deitado
Não deixe que a aparência da máquina de curvar pernas fique assustada. Sim, sua traseira estará no ar para todos verem, mas a forma "V" invertida da máquina é ideal para atingir os tendões. Deite na máquina e segure as alças perto da sua cabeça. Enganche os tornozelos atrás da barra acolchoada e levante os calcanhares, apertando a parte de trás das coxas. Esse movimento reverso permite que você trabalhe contra a gravidade e os pesos à medida que se levanta.
