Use uma pressão lenta e constante para alongar cãibras.
Cãibras musculares podem ocorrer a qualquer momento e são causadas por uma variedade de coisas, incluindo malhar tempo e certos medicamentos. Eles podem afetar qualquer músculo, mas são mais comuns em suas panturrilhas e nos grandes músculos da frente e de trás das coxas. As contrações súbitas e involuntárias, freqüentemente chamadas de cavalos charley, podem ser incapacitantes e dolorosas, mas geralmente não são motivo de alarme. Você pode esticar sua cãibra e levantar-se e mover-se em questão de minutos.
Músculo Frontal da Coxa (Quadríceps)
Pare qualquer atividade que você esteja fazendo assim que a cãibra começar. Massageie o músculo para relaxar e aumentar a circulação.
Fique perto de um suporte, como uma cadeira ou parede, e segure-o. Levante o pé da coxa para trás e segure a parte superior do pé. Mantenha o joelho apontado para o chão.
Puxe suavemente o seu pé, empurrando-o para cima e em direção ao seu traseiro, por 10 a 20 segundos, enquanto respira devagar e profundamente. Não puxe com força ou puxe o pé para que o alongamento seja doloroso. Concentre-se em relaxar a parte da frente da coxa para soltar suavemente a cãibra.
Caminhe por um ou dois minutos assim que o músculo da coxa relaxar para garantir que a cãibra desapareça.
Músculo Traseiro da Coxa (Isquiotibial)
Parar o que você está fazendo assim que sentir uma cãibra. Estique o pé da sua cãibra na sua frente com o calcanhar no chão e o pé flexionado de modo que os dedos dos pés estejam puxando para trás.
Incline-se levemente para trás enquanto inclina os quadris para frente e dobre a perna de trás embora você esteja indo se sentar. Todo o seu peso deve estar na perna de trás.
Mantenha a parte superior do corpo reta e alta. Respire profundamente e devagar, concentrando-se em soltar a parte de trás da coxa.
Mantenha essa postura, alongando-a suavemente e respirando por 10 a 20 segundos. Mude de lado e estique a outra coxa para ajudar a mantê-lo solto
Itens que você precisará
- Pacote de gelo
- Pacote aquecido
Dica
- Aplique uma compressa de gelo por 20 minutos se o alongamento não funcionar . Siga o bloco de gelo com 20 minutos de descanso e depois 20 minutos de um pacote aquecido ou um banho quente ou chuveiro
Aviso
- Não use movimentos rápidos e rápidos ou um movimento saltitante para esticar uma cãibra muscular.
