Se você não consegue se concentrar no trabalho, é hora de fazer algumas mudanças.
Se você está infeliz no trabalho, não está sozinho. Mas você também não está desamparado. Felicidade é uma emoção que você pode controlar fazendo mudanças em seu ambiente, situação ou atitude. Dê alguns passos para descobrir por que você está infeliz e como consertá-lo antes de jogar a toalha e sair. Pode ser apenas uma pequena modificação ou talvez você precise de uma reformulação total na carreira. Você só saberá perguntando a si mesmo as perguntas certas. Segundo especialistas da "Harvard Business Review", a infelicidade no local de trabalho significa que alguma parte de você não está sendo ouvida.
Pegue um diário ou uma folha de papel para trabalhar um dia e acompanhe seu humor. Assim como um dieter acompanha suas calorias e refeições, acompanhe esses momentos durante o dia em que você se sentir frustrado, oprimido, entediado ou ansioso. Anote seus sentimentos, observando o tempo e o que você estava fazendo. Por exemplo, "Estou me preparando para dar uma aula" ou "Estou esperando meu colega de trabalho devolver um e-mail para que eu possa avançar no projeto". Verifique seu diário no final do dia e tente localizar padrões. Em cada caso que você estava ansioso ou frustrado, veja se você estava esperando alguém para completar algo para que você pudesse seguir em frente, ou estivesse ansioso cada vez que estivesse prestes a se encontrar com um cliente ou enfrentar um grupo. Tente anexar suas emoções aos tipos de atividades que você estava fazendo. As probabilidades são, você não odeia tudo sobre o seu trabalho.
Agora que você tem sua lista, decida o que especificamente sobre o seu trabalho está arruinando o seu humor. Veja se há uma maneira de evitá-lo ou alterá-lo. Se você perceber que está ansioso toda vez que tiver que enfrentar um grupo, faça uma lista de suas opções. Faça uma aula ou seminário sobre falar em público para aumentar sua confiança. Avalie seu guarda-roupa e decida se é uma roupa antiquada ou mal ajustada que está causando sua ansiedade. Considere pedir novas responsabilidades no trabalho ou envolver-se em um evento de caridade. Se nenhuma dessas soluções ajudar você a anular a ansiedade de apresentação, considere maneiras de mudar para um tipo diferente de posição no trabalho. Por exemplo, se apresentar ou ensinar o levar a sentir-se ansioso, talvez você possa unir suas habilidades em um papel semelhante que evite falar em público, como trabalho administrativo, desenvolvimento de currículo ou gerenciamento de tutor. Da mesma forma, se olhar para um computador o dia todo faz com que você se sinta esgotado, explore oportunidades para assumir mais papéis sociais no trabalho.
Reúna-se com seu representante de RH ou conselheiro da empresa para obter estratégias para trabalhar sua infelicidade. Você não será julgado pedindo conselhos. Esses recursos estão disponíveis para ajudá-lo em momentos em que o trabalho se torna arrogante ou insuportável. Se você não tiver esses recursos no trabalho, considere consultar um conselheiro profissional fora do local de trabalho. Fale com o conselheiro com franqueza sobre as coisas que o incomodam no trabalho para que possa orientá-lo em direção às soluções. De acordo com um artigo da Theravive.com "What Is Professional Burnout?" Você também deve considerar uma rotina de exercícios para combater o estresse ou tirar férias para ficar longe do trabalho por um tempo. Essas mudanças de rotina podem estimular suas endorfinas e levá-lo a uma vida profissional mais feliz.
Ponta
- Não fique frustrado se você não puder isolar a fonte de sua infelicidade depois de um dia. Você pode precisar registrar durante vários dias ou semanas para perceber o que mais o irrita no seu trabalho. Aja de acordo com suas descobertas mais cedo ou mais tarde.
Aviso
- Catherine McCarthy, psicóloga clínica citada em "Harvard Business Review", explica que certos sinais de infelicidade podem indicar que a ação é necessária. Embora se sentir um pouco infeliz às vezes seja normal, se você estiver distraído, lento, irritado ou contando com comida e álcool para tornar a vida mais reconfortante, é hora de agir e melhorar sua vida.
