Os vegetais devem fazer parte de um horário de alimentação saudável.
Criar um cronograma de alimentação saudável pode ajudá-lo a se sentir bem, ter mais energia e reduzir o risco de doenças crônicas. Comer legumes frescos, frutas e grãos integrais como parte de uma dieta balanceada pode garantir que você está recebendo todos os seus nutrientes essenciais. Se você quer perder peso ou apenas quer ser mais saudável, desenvolver um cronograma alimentar pode ajudá-lo a escolher opções benéficas para as refeições. Um horário de comer também pode ajudá-lo a comer apenas a quantidade de calorias que você precisa por dia.
Analise as diretrizes nutricionais recomendadas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para que você saiba que tipo de alimentos saudáveis deve incluir em sua dieta. As diretrizes recomendam a limitação de certos alimentos, como os ácidos graxos de sódio e trans, enquanto aumenta a quantidade de outros alimentos, como frutas e vegetais.
Descobrir quantas calorias você deve consumir a cada dia. Antes de fazer um cronograma de alimentação saudável, você deve saber qual deve ser sua ingestão calórica total por dia. Isso vai depender se você quer perder peso ou manter seu peso atual. Outros fatores incluem sua atividade física, idade, sexo e altura. Você pode usar uma calculadora de calorias on-line gratuita para descobrir suas necessidades calóricas.
Coma um café da manhã saudável pela manhã. O café da manhã inicia seu metabolismo e pode evitar comer demais o resto do dia. Inclua alimentos dos grupos de laticínios, frutas e grãos para o seu café da manhã.
Coma a cada três a quatro horas ao longo do dia. Grandes intervalos entre as refeições podem fazer com que o açúcar no sangue diminua, aumentando suas chances de comer em excesso. Comer pequenas refeições freqüentemente ajuda a manter sua energia estável e seu metabolismo funcionando.
Inclua cinco porções de frutas e vegetais em sua dieta todos os dias. Frutas e legumes fornecem antioxidantes e vitaminas essenciais, minerais e fibras à sua dieta.
Escolha grãos integrais saudáveis sobre carboidratos refinados. Verifique os ingredientes para garantir que sua comida é realmente grãos integrais.
