Halterofilismo é uma parte importante de qualquer rotina de fitness.
A corrida e o levantamento de peso podem ajudar a queimar gordura e fortalecer os músculos, mas você não deve fazer esses exercícios em proporções iguais. Embora os requisitos de exercício dos indivíduos variem ligeiramente, os exercícios cardiovasculares, como a corrida, geralmente devem compor o núcleo de uma rotina de exercícios, seja na academia ou em casa.
Benefícios do Levantamento de Peso
O treinamento de força é um treinamento muscular baseado em resistência que usa pesos, máquinas, bandas e outras formas de resistência para fortalecer os músculos. O halterofilismo é uma das formas mais populares de treinamento de força, e o levantamento de pesos não requer tipicamente uma curva de aprendizado íngreme. Levantamento de peso regular pode aumentar a força dos ossos e músculos, queimar gordura corporal, aumentar o tônus muscular e aumentar sua resistência. A Clínica Mayo aponta que o treinamento de força também pode reduzir o risco de lesões durante outras formas de exercício.
Benefícios da corrida
O exercício cardiovascular - freqüentemente chamado de exercício aeróbico - é um exercício de intensidade baixa a moderada que eleva a freqüência cardíaca, exercita os pulmões e é sustentado por um período de tempo relativamente longo. Exercício cardiovascular pode ajudá-lo a queimar calorias, reduzindo assim a gordura em todo o corpo. Também melhora a força do seu coração e pode baixar a pressão arterial e pulsar ao longo do tempo. Pessoas que se envolvem em atividade cardiovascular regular têm um risco reduzido de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e outros problemas cardiovasculares, de acordo com a Clínica Mayo.
Freqüência de halterofilismo
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que adultos saudáveis participem de atividades de treinamento de força pelo menos dois dias por semana. Como muitas pessoas fazem exercícios aeróbicos fora do ginásio - por exemplo, caminhar ou correr - você pode precisar se concentrar em sua rotina de treinamento de força na academia, principalmente se for apenas uma ou duas vezes por semana. Se, no entanto, você for à academia diariamente, gaste a maior parte de sua energia em exercícios cardiovasculares e reserve duas sessões por semana para levantamento de peso.
Freqüência de Corrida
A frequência com que você deve se exercitar no exercício cardiovascular é parcialmente dependente da intensidade do exercício. Para adultos envolvidos em atividades vigorosas, como corrida, o CDC recomenda um mínimo de 75 minutos de aeróbica a cada semana. Se, no entanto, você só executar uma ou duas vezes por semana e normalmente se envolver em exercícios de baixa intensidade, como caminhar, o CDC recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos. A maioria das pessoas interrompe estas sessões de exercícios em blocos de minutos 20 ou 30.
