Quanta Água O Corpo Humano Precisa Diariamente?

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A maioria das mulheres deve beber cerca de 9 xícaras de água por dia.

A água é essencial para a vida. Você perde água quando você suar, vai ao banheiro e até mesmo quando você respira, então você deve constantemente substituí-lo. Se você não beber água suficiente, ficará desidratado, o que pode ter consequências graves para a saúde. Quanta água o corpo humano precisa depende de vários fatores

Necessidades de Água

A maioria das mulheres precisa de 9 xícaras de água por dia, enquanto os homens devem beber cerca de 13 xícaras. Durante o tempo quente e úmido, você pode precisar beber mais para repor os fluidos que você perde no suor. Pela mesma razão, o exercício aumenta suas necessidades de água. MayoClinic.com recomenda beber pelo menos um extra 1 1/2 xícaras de água, se você estiver exercendo moderadamente. A água da mulher também precisa aumentar enquanto ela estiver grávida e amamentando. Atire cerca de 10 xícaras de água por dia enquanto estiver grávida e 13 xícaras por dia durante os meses em que estiver amamentando, recomenda Hilda Hutcherson, MD, professora clínica de ginecologia e obstetrícia da Universidade de Columbia. Seu volume de sangue aumenta significativamente enquanto você está grávida, o que requer mais água, e o leite materno é em grande parte composto de água.

Benefícios da Água

A água libera as toxinas do corpo, transporta nutrientes para as células e mantém os tecidos seu nariz, garganta e orelhas úmidas, relatórios MayoClinic.com. A água também lhe dá energia, evitando a desidratação. Beber oito a 10 copos de água por dia também pode ajudar na perda de peso e evitar o inchaço. Quando você não fica hidratado, seus rins compensam retendo água, levando a um peso indesejado da água, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Além disso, beber muita água faz com que seu estômago se sinta mais cheio, reduzindo a fome e evitando excessos. Em um estudo de 2008 sobre mulheres com sobrepeso em Oakland, Califórnia, beber mais água resultou em perda de peso significativa.

Sinais de desidratação

Se sua urina estiver amarela, em vez de clara ou amarela pálida, você pode estar desidratado, adverte MayoClinic. com. Outros sinais de desidratação incluem sede, boca seca e pegajosa, pele seca, falta de energia, dor de cabeça e constipação. A reidratação com água geralmente reverte a desidratação leve a moderada. Desidratação grave é mais grave. Os sinais incluem sede extrema, falta de transpiração, pouca ou nenhuma micção, baixa pressão sanguínea, respiração rápida, pulso acelerado, tontura e confusão mental. Desidratação severa requer atenção médica imediata. Pode ser uma ameaça à vida

Considerações

Além de beber água, você pode atender às suas necessidades de água comendo alimentos que contenham grandes quantidades de água. Em média, a comida fornece 20% da sua ingestão total de água, de acordo com a MayoClinic.com. Frutas e legumes com grandes quantidades de água incluem melancias e tomates. Os caldos de sopa também podem ser hidratantes. Leite e suco podem ajudar a mantê-lo hidratado, mas bebidas alcoólicas e com cafeína podem estar desidratando. MayoClinic.com diz que a água potável é a melhor maneira de se manter hidratado porque é livre de calorias, barato e disponível em todos os lugares.