O Cardio é uma chave para alcançar um abdômen plano.
A menos que você tenha sido abençoado com o gene flat-stomach, você precisará alguns bufando, suando e suando para conseguir uma barriga lisa. Exercícios de cardio aumentam sua freqüência cardíaca e empurram seu metabolismo para sua zona de queima de gordura. Quanto de cardio você precisa dependerá de quanto peso você precisa perder, quantas calorias você come e o quanto você quer se exercitar.
Primeiros passos
Antes de começar a tentar achatar seu estômago com cardio, você deve entender que você não pode detectar reduzir. Para tirar gordura do seu estômago, você precisa queimá-lo todo o seu corpo. Você tem que queimar mais calorias do que consome durante o dia, então a dieta também é importante. O exercício permite que você coma mais, mas precisa ter um déficit calórico no final de cada dia. Um pouco de exercício abdominal e treinamento de força para atingir seu núcleo ajudará a moldar e tonificar seu abdome
Alvo da frequência cardíaca
Para determinar a quantidade de cardio necessária para aparar seu estômago, você precisa encontrar a zona de frequência cardíaca para queimar gordura. , que é de 65 a 85% da sua frequência cardíaca máxima. De acordo com pesquisa recente na Northwestern Medicine em Chicago, a maneira mais precisa para uma mulher encontrar sua frequência cardíaca máxima é subtrair 88% de sua idade de 206. Por exemplo, 88% da idade de uma mulher de 30 anos é de 26,4 anos. . Você subtrai 26,4 de 206 e obtém 179,6, a frequência cardíaca máxima. A zona de queima de gordura da mulher tem entre 117 e 153 batimentos por minuto.
Duração do treino
Você tem algumas opções de quanto tempo você trabalha em sua zona de queima de gordura. Se você escolher cardio longo e lento, como caminhar e correr, você vai ficar na parte baixa da zona por 45 minutos a uma hora. Exercícios de ritmo são mais curtos, mas mais intensos, como correr por 30 minutos com a frequência cardíaca próxima da extremidade superior da zona. O treinamento intervalado de alta intensidade eleva ou diminui a frequência cardíaca durante um curto período de tempo e, em seguida, recupera em um nível baixo. Por exemplo, você pode correr o máximo possível por 45 segundos, depois se recuperar por 20 segundos e continuar esse padrão por pelo menos 20 minutos.
Freqüência de exercícios
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que os adultos recebem de 30 a 50 minutos de exercícios aeróbicos moderados cinco dias por semana. Se você está trabalhando em uma intensidade maior, então você precisa de 15 a 30 minutos de cardio cinco dias por semana. No entanto, o CDC sugere que quanto mais tempo você colocar em sua rotina, maiores serão os benefícios que você verá. Assim, para obter o seu estômago liso, espere trabalhar aeróbicamente cinco dias por semana, durante 20 minutos a uma hora de cada vez
Opções de exercícios
O cardio de achatamento do estômago que você escolhe é com você. Se você preferir se exercitar ao ar livre, caminhar, correr, correr e andar de bicicleta, tudo queimará gordura se a sua frequência cardíaca aumentar o suficiente. Dentro de casa, esteiras, bicicletas ergométricas, aparelhos elípticos e escaladores de escada são opções cardiovasculares populares. Você também pode investigar aulas de aeróbica em uma academia ou comprar DVDs de exercícios como Zumba, kickboxing ou spinning. Seja qual for o exercício que você escolher, certifique-se de permanecer na sua zona alvo de frequência cardíaca para tornar o treino efetivo.
