A corrida é uma das muitas opções para melhorar a resistência.
Levar um estilo de vida sedentário ou inativo é um dos cinco principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares , de acordo com a American Heart Association. Embora levar uma vida saudável e ativa não seja uma garantia contra doenças cardíacas, ela pode reduzir significativamente seu risco. Se você é novo no exercício ou retorna depois de um longo intervalo, pode ser difícil iniciar um programa cardiorrespiratório. Estabelecer metas pequenas e atingíveis irá ajudá-lo a melhorar sua resistência e sua saúde
Cardio Endurance
Resistência cardiorrespiratória, ou cardiovascular, é definida como a capacidade do corpo de continuar o esforço enquanto recebe energia do sistema aeróbico usado para suprir o corpo com energia. Dura por um longo período de tempo e eleva suas taxas de coração e respiração. À medida que sua resistência cardiorrespiratória melhora, você se torna mais eficiente no exercício e seu coração e pulmões também funcionam melhor. Gradualmente, trabalhar mais e mais durante as sessões de exercícios permitirá que você alcance suas metas com segurança e eficácia.
Freqüência
A frequência do exercício é um dos princípios que você precisa abordar para melhorar a resistência. Comece com um objetivo pequeno, que seja facilmente atingível e se encaixe em sua vida. Por exemplo, se você não se exercita atualmente, tente fazer cardio três vezes por semana em dias não consecutivos. Olhe para o seu horário e escolha uma hora do dia que funcione para você e anote no calendário como qualquer outro compromisso. Tente isso por duas a quatro semanas, depois acrescente outro dia por semana. Construa para que você esteja fazendo cardio pelo menos cinco vezes por semana.
Intensidade
Quanto mais intenso o seu exercício, mais benefícios você pode obter. Mas isso não significa que você deva exercitar tudo desde o começo. Comece com um exercício de intensidade moderada, como caminhar ou andar de bicicleta. Quando isso se tornar mais fácil, aumente sua intensidade. Caminhe em uma colina, adicione intervalos breves de jogging ou experimente o elíptico ou outro equipamento de cardio. Construa-se de forma que você esteja se exercitando de intensidade moderada a vigorosa, mas não tão forte que se sinta tonta ou tonta.
Tempo
A quantidade de tempo que você gasta se exercitando é outro fator que pode ser usado para estabelecer metas. Você pode precisar começar com muito pouco exercício e aumentar a duração em algumas semanas. Comece com apenas 10 minutos até três vezes por dia todos os dias que você planeja se exercitar. A cada semana, adicione 10%, portanto, na próxima semana, faça 11 minutos por sessão. Construa para que cada sessão dure 30 a 60 minutos. Isso ajudará você a se exercitar em sua vida, melhorar sua resistência e tornar o exercício um hábito.
