A maioria das mulheres provavelmente não considera seus dedos quando montam uma rotina de treinamento de força, mas se você é um alpinista, sabe como os dedos fortes são importantes para o seu esporte. Mudar sua rotina de exercícios evita que ela se torne chata e faz com que seus músculos trabalhem de maneiras diferentes. Se você tem coragem de experimentar a parede de escalada, exercite os dedos para torná-la mais fácil e benéfica, mas sempre converse com seu médico primeiro.
Benefícios
Alguns exercícios de fortalecimento dos dedos trabalham cada um de seus dedos individualmente outros trabalham juntos, certificando-se de que cada um tenha um bom treino. Você pode pensar que isso levará uma eternidade em cima de sua rotina regular, mas você não precisa se concentrar em cada dedo por um longo tempo. Tornar seus dedos mais fortes permite que você agarre melhor a rocha, o que é ótimo se você não quiser cair na montanha ou em uma parede de escalada.
Exercícios
Um conjunto de garras de mola é uma peça de baixo custo. equipamento que faz maravilhas para a força do seu dedo. Segure as alças e aperte com o polegar e os dedos para aumentar a força de cada um. Força Funcional da Mão recomenda o uso de pesos com barras ou alças mais largas que a média, o que trabalha os músculos do polegar e os torna mais fortes. Esta é uma ótima maneira para mulheres ocupadas se encaixarem no fortalecimento dos dedos em sua rotina regular. Outra ótima maneira de fortalecer seus dígitos é praticar suas técnicas de escalada. Use um cinto de mergulho com placas de peso para aumentar o peso total do corpo, o que faz com que os dedos trabalhem com mais força para puxá-lo para cima. Fazer flexões nas pontas dos dedos é outra ótima opção
Rotina
Você não precisa passar horas fortalecendo seus dedos. Você pode até se surpreender com o pouco tempo que leva. Se você estiver usando uma barra larga ou fazendo flexões na ponta do dedo, simplesmente realize os exercícios em sua rotina como de costume. Você fortalecerá seus dedos com pouco esforço adicional e não terá que gastar nenhum tempo extra. Se você preferir garras de mão, faça um conjunto de 12 repetições várias vezes por dia, como quando você está esperando um pote ferver, assistindo seus programas de TV favoritos ou esperando na fila do banco. Lá, você está feito e sua agenda nem precisa mudar
Considerações
